Har du fibromyalgi? Det är troligt att du har fibromyalgi och sömnlöshet. Åtminstone har du förmodligen att göra med den jävla drömverkligheten . Sömnlöshet hos fibropatienter innebär sömnlösa nätter, vridningar, ibland på grund av smärta eller obehag. Andra nätter beror det på racingtankar. Du har förmodligen också problem med att helt enkelt somna eller till och med vakna mitt i natten men kan inte somna om. Och visst, när han “vaknar” på morgonen är man utmattad.
Det kan bero på att du har Restless Legs Syndrome (RLS), som är mycket vanligt bland fibromyalgipatienter. Faktum är att för vissa människor verkar det som om sömnlöshet kom först och sedan ledde till fibromyalgi. Men det finns så mycket mystik med fibromyalgi, till stor del på grund av inkonsekvenser. Med andra ord är allas fibroupplevelse olika. Och det är därför de utvecklades i första hand. Med detta i åtanke ser din sömnlöshet förmodligen annorlunda ut än min, men den drabbar ändå 86 % av fibromyalgipatienterna.
Vad orsakar sömnlöshet när du har fibromyalgi?
Det är en bra fråga. Dels för att det är möjligt att sömnlöshet faktiskt kan leda till fibromyalgi för vissa människor. Å andra sidan finns det så många symtom och störningar i samband med fibromyalgi att det är nästan omöjligt att fastställa den faktiska orsaken.
National Sleep Foundation tillskriver samsjukligheten av fibromyalgi och sömnlöshet till smärtpatienter . ”För personer med fibromyalgi är kombinationen av smärta och störd sömn ett tveeggat svärd: smärta gör sömnen svårare och sömnbrist förvärrar smärtan. Den goda nyheten är att minskningen av sömnstörningar i allmänhet följs av en förbättring av smärtsymptomen. Detta understryker också vikten av hälsosam sömn och att hitta en sömnprofessionell när man behandlar detta tillstånd.”
De hänvisar till en studie där medelålders kvinnor medvetet sömnbrist. Under loppet av tre dagar minskade deras smärttolerans, medan deras smärta och trötthet ökade “vilket tyder på att sådana sömnstörningar kan spela en viktig roll i utvecklingen av fibromyalgisymptom.” Många studier har genomförts för att undersöka sambandet mellan fibromyalgi och sömnlöshet, såväl som en myriad av andra relaterade symtom och sjukdomar. Men ingenting är avgörande. Återigen är vi tillbaka i mysteriet.
Vad kan jag göra för min fibromyalgi och sömnlöshet?
Det första du ska göra är att få din sömnhistorik noggrant utvärderad. Du kanske upplever sömnstörningar utan att inse källan. Till exempel, av någon anledning påverkar sömnapné många fibromyalgipatienter, vilket gör att de hela tiden vaknar för att de inte andas. Dessutom är RLS så störande att sova att det faktiskt anses vara en sömnstörning.
En annan fråga till en kontroll för att verifiera om du har fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom. Eller ännu värre…. både. I själva verket kan det behandlas för något helt annat, såsom hypotyreos eller andra endokrina störningar. Dessa kommer att behandlas på ett helt annat sätt än fibromyalgi och det är därför det är viktigt att officiellt utesluta dem.
Mediciner kan vara ett alternativ, men tänk på att sömntabletter inte är för kronisk sömnlöshet. En klinisk psykolog och beteendesömnspecialist vid Baylor College of Medicine, Dr Mary Rose, förklarar att sömntabletter endast är gjorda för kortvarig lindring, ofta för att få din sömncykel på rätt spår igen. Dr Rose tillägger att han varnar sina fibromyalgipatienter att han kämpar med god sömn kontra tupplur. Att ta en tupplur på dagen berövar dig sömn på natten.
Naturligtvis finns det andra alternativ som inkluderar att göra sömn till en prioritet i ditt liv. Dr Natalie Dautovich från National Sleep Foundation säger att “att göra sömn till en verklig prioritet kan hjälpa dig att få ut mer av det.” Hon ger fyra tips för att göra detta:
- Begränsa eller undvik koffein tillsammans
- Begränsa alkohol, särskilt på natten
- Använd mediciner vid behov (prata med din läkare om hur och när du ska använda dem.)
- Öva avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning och bildspråk
När jag var 19 år gammal fick jag sömnlöshet och det resulterade i olidlig huvudvärk. För att göra saken värre är jag väldigt känslig och jag visste inte om det. Allt detta är förmodligen kopplat till mina fibrosymtom. Jag tillbringade flera år med att prova olika alternativ för att hjälpa till att sova. Av alla är de två som har fungerat mest konsekvent för mig kalcium (i kombination med magnesium för absorption) och valerianarot. Så länge jag tar det ena eller det andra brukar jag få en relativt hygglig nattsömn. Om jag missar mer än två nätter att ta det, är jag uppe i timmar i sträck. Och jag känner mig som döden nästa dag. Har du hittat något som fungerar speciellt bra för dig? Berätta om det, snälla!