Haben Sie Fibromyalgie? Es ist wahrscheinlich, dass Sie an Fibromyalgie und Schlaflosigkeit leiden. Zumindest haben Sie es wahrscheinlich mit der verdammten Traumrealität zu tun. Schlaflosigkeit bei Fibro-Patienten bedeutet schlaflose Nächte, Hin- und Herwälzen, manchmal aufgrund von Schmerzen oder Unwohlsein. In anderen Nächten liegt es an rasenden Gedanken. Wahrscheinlich haben Sie auch Probleme mit dem Einschlafen oder wachen mitten in der Nacht auf, können aber nicht wieder einschlafen. Und wenn er morgens „aufwacht“, ist man natürlich erschöpft.
Möglicherweise liegt es daran, dass Sie am Restless-Legs-Syndrom (RLS) leiden, das bei Fibromyalgie-Patienten sehr häufig vorkommt. Tatsächlich scheint es bei manchen Menschen so zu sein, als ob zuerst Schlaflosigkeit auftrat und dann zu Fibromyalgie führte . Aber es gibt so viele Geheimnisse rund um die Fibromyalgie, die zum großen Teil auf Unstimmigkeiten zurückzuführen sind. Mit anderen Worten: Die Fibro-Erfahrung ist bei jedem anders. Und deshalb wurden sie überhaupt entwickelt. Vor diesem Hintergrund sieht Ihre Schlaflosigkeit wahrscheinlich anders aus als meine, aber dennoch sind 86 % der Fibromyalgie-Patienten davon betroffen.
Was verursacht Schlaflosigkeit bei Fibromyalgie?
Nun, das ist eine gute Frage. Zum Teil, weil es möglich ist, dass Schlaflosigkeit bei manchen Menschen tatsächlich zu Fibromyalgie führen kann. Andererseits gibt es so viele Symptome und Störungen, die mit Fibromyalgie einhergehen, dass es fast unmöglich ist, die eigentliche Ursache zu bestimmen.
Die National Sleep Foundation führt die Komorbidität von Fibromyalgie und Schlaflosigkeit auf Schmerzpatienten zurück . „Für Menschen mit Fibromyalgie ist die Kombination aus Schmerzen und Schlafstörungen ein zweischneidiges Schwert: Schmerzen erschweren den Schlaf und Schlafmangel verschlimmert die Schmerzen.“ Die gute Nachricht ist, dass die Verringerung der Schlafstörungen im Allgemeinen mit einer Verbesserung der Schmerzsymptome einhergeht. Dies unterstreicht auch die Bedeutung eines gesunden Schlafs und der Suche nach einem Schlafexperten bei der Behandlung dieser Erkrankung.“
Sie beziehen sich auf eine Studie, an der Frauen mittleren Alters bewusst unter Schlafentzug litten. Im Laufe von drei Tagen nahm ihre Schmerztoleranz ab, während ihre Schmerzen und Müdigkeit zunahmen, „was darauf hindeutet, dass solche Schlafstörungen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Fibromyalgie-Symptomen spielen könnten.“ Es wurden viele Studien durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Schlaflosigkeit sowie einer Vielzahl anderer damit verbundener Symptome und Krankheiten zu untersuchen. Aber nichts ist schlüssig. Wieder einmal sind wir wieder im Mysterium.
Was kann ich gegen meine Fibromyalgie und Schlaflosigkeit tun?
Als Erstes sollten Sie Ihre Schlafhistorie gründlich auswerten. Möglicherweise leiden Sie unter Schlafstörungen, ohne sich der Ursache bewusst zu sein. Aus irgendeinem Grund sind beispielsweise viele Fibromyalgie-Patienten von Schlafapnoe betroffen, die dazu führt, dass sie ständig aufwachen, weil sie nicht atmen. Außerdem stört RLS den Schlaf so sehr, dass es eigentlich als Schlafstörung gilt.
Eine weitere Frage zu einer Untersuchung, um festzustellen, ob Sie an Fibromyalgie oder einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden. Oder noch schlimmer…. beide. Tatsächlich kann es sich um etwas ganz anderes handeln, beispielsweise um eine Schilddrüsenunterfunktion oder andere endokrine Störungen. Diese werden ganz anders behandelt als Fibromyalgie und deshalb ist es wichtig, sie offiziell auszuschließen.
Medikamente können eine Option sein, aber bedenken Sie, dass Schlaftabletten nicht gegen chronische Schlaflosigkeit wirken. Dr. Mary Rose, eine klinische Psychologin und Spezialistin für Verhaltensschlaf am Baylor College of Medicine, erklärt, dass Schlaftabletten nur zur kurzfristigen Linderung gedacht sind, oft um den Schlafzyklus wieder in Gang zu bringen. . Dr. Rose fügt hinzu, dass er seine Fibromyalgie-Patienten darauf hinweist, dass es ihm schwerfällt, gut zu schlafen , statt ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, wird Ihnen nachts der Schlaf entzogen.
Natürlich gibt es auch andere Möglichkeiten, Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen. Dr. Natalie Dautovich von der National Sleep Foundation sagt, dass „es Ihnen dabei helfen kann, mehr aus dem Schlaf herauszuholen, wenn Sie ihm wirklich Priorität einräumen.“ Dafür gibt sie vier Tipps:
- Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein insgesamt
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, insbesondere nachts
- Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein (Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie und wann Sie diese einnehmen sollen.)
- Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Bilder
Als ich 19 Jahre alt war, bekam ich Schlaflosigkeit, die zu quälenden Kopfschmerzen führte. Erschwerend kommt hinzu, dass ich sehr empfindlich bin und es nicht wusste. Das alles hängt wahrscheinlich mit meinen Fibro-Symptomen zusammen. Ich habe jahrelang verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um beim Einschlafen zu helfen. Von allen haben bei mir Kalzium (in Kombination mit Magnesium zur Absorption) und Baldrianwurzel am beständigsten gewirkt. Solange ich das eine oder andere nehme, schlafe ich normalerweise relativ gut. Wenn ich die Einnahme mehr als zwei Nächte lang versäume, bin ich stundenlang wach. Und ich fühle mich am nächsten Tag wie der Tod. Haben Sie etwas gefunden, das für Sie besonders gut funktioniert? Erzählen Sie uns bitte davon!