Heb je fibromyalgie? Het is waarschijnlijk dat u fibromyalgie en slapeloosheid heeft. Je hebt waarschijnlijk tenminste te maken met de verdomde droomrealiteit . Slapeloosheid bij fibro-patiënten betekent slapeloze nachten, woelen en draaien, soms als gevolg van pijn of ongemak. Op andere nachten is het te wijten aan race-gedachten. Je hebt waarschijnlijk ook moeite om gewoon in slaap te vallen of zelfs midden in de nacht wakker te worden, maar niet meer in slaap te komen. En natuurlijk, als hij ‘s morgens “wakker wordt”, ben je uitgeput.
Het kan zijn omdat u het Restless Legs Syndrome (RLS) heeft, wat heel vaak voorkomt bij fibromyalgiepatiënten. Voor sommige mensen lijkt het zelfs alsof slapeloosheid eerst kwam en vervolgens leidde tot fibromyalgie. Maar er is zoveel mysterie met fibromyalgie, grotendeels als gevolg van inconsistenties. Met andere woorden, de fibro-ervaring van iedereen is anders. En daarom zijn ze in de eerste plaats ontwikkeld. Met dit in gedachten ziet uw slapeloosheid er waarschijnlijk anders uit dan de mijne, maar toch treft het 86% van de fibromyalgiepatiënten.
Wat veroorzaakt slapeloosheid als u fibromyalgie heeft?
Dat is een goede vraag. Deels omdat het mogelijk is dat slapeloosheid bij sommige mensen zelfs tot fibromyalgie kan leiden. Aan de andere kant zijn er zoveel symptomen en aandoeningen geassocieerd met fibromyalgie dat het bijna onmogelijk is om de werkelijke oorzaak vast te stellen.
De National Sleep Foundation schrijft de comorbiditeit van fibromyalgie en slapeloosheid toe aan pijnpatiënten . “Voor mensen met fibromyalgie is de combinatie van pijn en verstoorde slaap een tweesnijdend zwaard: pijn bemoeilijkt slapen en slaapgebrek verergert de pijn. Het goede nieuws is dat de vermindering van de slaapstoornis over het algemeen wordt gevolgd door een verbetering van de pijnsymptomen. Dit benadrukt ook het belang van een gezonde slaap en het vinden van een slaapprofessional bij de behandeling van deze aandoening.”
Ze verwijzen naar een onderzoek waarbij vrouwen van middelbare leeftijd opzettelijk slaapgebrek hadden. In de loop van drie dagen nam hun pijntolerantie af, terwijl hun pijn en vermoeidheid toenamen “wat suggereert dat een dergelijke slaapverstoring een belangrijke rol kan spelen bij de ontwikkeling van fibromyalgiesymptomen.” Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd om de relatie tussen fibromyalgie en slapeloosheid te onderzoeken, evenals een groot aantal andere gerelateerde symptomen en ziekten. Maar niets is definitief. Nogmaals, we zijn terug in het mysterie.
Wat kan ik doen voor mijn fibromyalgie en slapeloosheid?
Het eerste dat u moet doen, is uw slaapgeschiedenis grondig laten evalueren. U kunt slaapstoornissen ervaren zonder de oorzaak te beseffen. Om de een of andere reden treft slaapapneu bijvoorbeeld veel fibromyalgiepatiënten, waardoor ze constant wakker worden omdat ze niet ademen. Ook is RLS zo storend om te slapen dat het eigenlijk als een slaapstoornis wordt beschouwd.
Nog een vraag bij een controle om na te gaan of je fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom hebt. Of nog erger…. beide. In feite kan het voor iets heel anders worden behandeld, zoals hypothyreoïdie of andere endocriene stoornissen. Deze worden op een heel andere manier behandeld dan fibromyalgie en daarom is het belangrijk om ze officieel uit te sluiten.
Medicijnen kunnen een optie zijn, maar houd er rekening mee dat slaappillen niet bedoeld zijn voor chronische slapeloosheid. Een klinisch psycholoog en gedragsslaapspecialist aan het Baylor College of Medicine, dr. Mary Rose, legt uit dat slaappillen alleen zijn gemaakt voor verlichting op korte termijn, vaak om je slaapcyclus weer op het goede spoor te krijgen. Dr. Rose voegt eraan toe dat hij zijn fibromyalgiepatiënten waarschuwt dat hij worstelt met goed slapen versus dutten. Overdag een dutje doen, berooft je ‘s nachts van slaap.
Natuurlijk zijn er andere opties, waaronder van slaap een prioriteit in je leven maken. Dr. Natalie Dautovich van de National Sleep Foundation zegt dat “door van slaap een echte prioriteit te maken, je er meer uit kunt halen.” Ze geeft hiervoor vier tips:
- Beperk of vermijd cafeïne allemaal samen
- Beperk alcohol, vooral ‘s nachts
- Gebruik indien nodig medicijnen (spreek met uw arts over hoe en wanneer u ze moet gebruiken.)
- Oefen ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, progressieve spierontspanning en beeldspraak
Toen ik 19 jaar oud was, ontwikkelde ik slapeloosheid en dat resulteerde in ondragelijke hoofdpijn. Tot overmaat van ramp ben ik erg gevoelig en ik wist het niet. Dit is waarschijnlijk allemaal gekoppeld aan mijn fibro-symptomen. Ik heb jarenlang verschillende opties geprobeerd om te helpen slapen. Van alle zijn de twee die voor mij het meest consistent hebben gewerkt calcium (in combinatie met magnesium voor absorptie) en valeriaanwortel. Zolang ik het een of het ander neem, krijg ik meestal een relatief goede nachtrust. Als ik meer dan twee nachten van inname mis, ben ik urenlang wakker. En ik voel me de volgende dag dood. Heb je iets gevonden dat bijzonder goed voor je werkt? Vertel het ons, alsjeblieft!