Når på døgnet er smertene mest intense? Hva er øyeblikket på dagen som du er redd kommer hver dag?
For noen mennesker er den tiden det første om morgenen, for andre er det et tilfeldig tidspunkt, men for de fleste fibromyalgipasienter blir smertene mye verre og forsterkes om natten. Faktisk har de allerede etablert en rutine, prøver å blokkere eller skjule smerten og ubehaget gjennom dagen, prøver å fullføre alle oppgavene, prøver å sosialisere seg etter arbeidsdagen, men med et øye på fristen for ikke å forlenge tiden borte fra hjemmet og prøv å unngå å være ute av miljøet på de verste tidene av døgnet.
En annen ting er når dagen slutter, de kommer hjem og kan fjerne skallet de har hatt på seg hele dagen for å håndtere og blokkere smertene. I det øyeblikket når vakten din er senket og all smerten som du har prøvd å ignorere med større eller mindre suksess, manifesterer seg med all sin styrke og intensitet. I disse øyeblikkene er ikke engang søvn et alternativ fordi det er veldig vanskelig, om ikke umulig, å sovne mens sinnet er opptatt med å prøve å håndtere den samme smerten. Pasienten legger seg og lurer på om han vil klare å glemme smerten, selv i noen timer, men den forsvinner ikke og den er ikke lett å ignorere.
Selvfølgelig er det andre netter når smertene ikke er like ille. Så hva skjer? Som alltid kan det å føre en diett og daglig aktivitetsdagbok være nyttig for å avgjøre om det er spesielle triggere som ser ut til å forverre smerte.
Forskning viser at med fibromyalgi oppstår en automatisk opphisselse i hjernen under søvn. I tillegg forhindrer hyppige avbrudd at viktige gjenopprettingsprosesser finner sted. Veksthormon produseres først og fremst under søvn, uten avslappende søvn og økt veksthormon, muskler kan ikke leges og nevrotransmittere som serotonin fylles ikke opp på riktig måte. Mangel på en natts søvn fører til at personen med fibromyalgi våkner og føler seg trøtt og sliten. Resultatet er at kroppen ikke kan komme seg etter dagens stress som hoper seg opp og øker smerteoppfatningen, det er en ond sirkel.
Det er de som tar opp muligheten for at når dagen slutter, begynner kroppen og hjernen vår å koble fra aktivitet og ansvar, og kan deretter gå tilbake til å fokusere på seg selv, noe som får smerten forbundet med fibromyalgi til å komme tilbake. Den konvensjonelle tingen vil imidlertid være at på slutten av dagen fokuserer sinnene våre, lastet med all informasjon og stimuli som samles inn gjennom sansene våre og behandles av hjernen og kroppen vår gjennom dagen, på hvile og opprettholder følelsen av sløvhet. . All denne informasjonen og stimuli som samles inn i løpet av dagen er hovedårsaken til søvn, hjernen må koble fra og slutte å motta informasjon for å sette ting i orden, klassifisere og kaste det vi har fått i oss i løpet av dagen og dermed starte en ny dag frisk og uthvilt. Å få denne hvilen er praktisk talt umulig for fibromyalgipasienten, så de vil stå opp om morgenen uten å ha fått tilstrekkelig hvile, informasjonen fra dagen før vil ikke ha blitt ordentlig klassifisert, resten vil ikke ha vært fullstendig og avslappende, men en ny dag begynner musklene har ikke vært i stand til å slappe av og hvile og starter dagen med akkumulert betennelse, så smerten kommer mye fortere og trettheten også.
Nesten 100×100 av fibromyalgipasienter har søvnløshetsproblemer og får ikke rolig søvn, disse tipsene kan hjelpe deg med å få bedre søvn.
Ta et avslappende bad i varmt vann om natten. Legg et kilo grovt salt i badevannet, når vi senker oss i varmt vann åpner porene våre seg og med mye salt i vannet tar kroppen opp mineralene i form av ioner, og produserer en fornyelse (osmose) . Det er avslappende siden det varme vannet sammen med mineralene får kroppen til å frigjøre giftstoffer og slappe av, og frigjøre oss fra stress. Du vil få magnesium til kroppen og lindre muskelsmerter.
Masser rosmarin-, cannabis- eller peppermynteolje forsiktig inn i de viktigste såre stedene.
Tren yoga, pilates eller en veldig skånsom strekkøvelse for å slappe av musklene. På YouTube kan du finne utallige videoer som vil hjelpe deg. Som denne for eksempel: klikk her.
Lytt til avslappende musikk. På internett er det radiostasjoner som sender musikk for å meditere eller slappe av.
Mediter for å roe ned påtrengende tanker og spenninger.
Sov i et mørkt rom, bruk øyemaske om nødvendig.
Hold rommet ditt så stille som mulig – Om nødvendig kan du bruke en hvit støymaskin som denne (klikk her) for å overdøve subtile forstyrrende lyder og hjelpe deg med å fokusere på hvile. Den jeg har anbefalt har også andre avslappende lyder og du kan programmere den til å slå seg av.
Sørg for en behagelig romtemperatur i soveplassen din.
Unngå mat og drikke som inneholder koffein, inkludert te, kullsyreholdige drikker og sjokolade, etter kl.
Det ser ut til at det kan være en lang rekke årsaker til at fibromyalgismerter er mer intense om natten, men alt tyder på at musklene kan være nøkkelspilleren. Nok en gang anbefaler jeg at du prøver å føre en daglig dagbok med de grunnleggende aktivitetene, kostholdet ditt og hvilke dager og hvilke timer du føler mer smerte i en måned eller en og en halv måned og deretter se om du finner noen vanlige triggere eller triggere.
