Zu welcher Tageszeit sind die Schmerzen am stärksten? Was ist der Moment des Tages, vor dem Sie jeden Tag Angst haben, dass er kommt?
Für einige Menschen ist diese Zeit das erste, was morgens passiert, für andere ist es eine zufällige Zeit, aber bei den meisten Fibromyalgie-Patienten werden die Schmerzen nachts viel schlimmer und verstärken sich. Tatsächlich haben sie bereits eine Routine etabliert, in der sie versuchen, die Schmerzen und Unannehmlichkeiten im Laufe des Tages zu blockieren oder zu verbergen, alle Aufgaben zu erledigen und nach dem Arbeitstag Kontakte zu knüpfen, aber mit Blick auf die Deadline, um die Zeit nicht zu verlängern Bleiben Sie fern von zu Hause und vermeiden Sie es, sich zu den schlimmsten Zeiten des Tages außerhalb Ihrer Umgebung aufzuhalten.
Eine andere Sache ist, dass sie am Ende des Tages nach Hause kommen und die Schale entfernen können, die sie den ganzen Tag getragen haben, um die Schmerzen zu lindern und zu blockieren. In dem Moment, in dem Ihre Wachsamkeit nachlässt und sich all der Schmerz, den Sie mit mehr oder weniger Erfolg zu ignorieren versucht haben, in seiner ganzen Stärke und Intensität manifestiert. In solchen Momenten ist nicht einmal Schlaf eine Option, da es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich ist, einzuschlafen, während der Geist damit beschäftigt ist, mit den gleichen Schmerzen fertig zu werden. Der Patient geht zu Bett und fragt sich, ob er den Schmerz auch nur für ein paar Stunden vergessen kann, aber er verschwindet nicht und ist nicht leicht zu ignorieren.
Natürlich gibt es auch andere Nächte, in denen die Schmerzen nicht so schlimm sind. Na, was is los? Wie immer kann das Führen eines Diät- und täglichen Aktivitätstagebuchs hilfreich sein, um festzustellen, ob es bestimmte Auslöser gibt, die die Schmerzen zu verschlimmern scheinen.
Untersuchungen zeigen, dass es bei Fibromyalgie zu einer automatischen Erregung im Gehirn während des Schlafs kommt. Darüber hinaus verhindern häufige Unterbrechungen, dass wichtige Wiederherstellungsprozesse stattfinden. Wachstumshormone werden hauptsächlich im Schlaf produziert. Ohne erholsamen Schlaf und erhöhte Wachstumshormone können die Muskeln nicht heilen und Neurotransmitter wie Serotonin werden nicht richtig aufgefüllt. Mangelnde Nachtruhe führt dazu, dass die Person mit Fibromyalgie müde und erschöpft aufwacht. Die Folge ist, dass sich der Körper nicht von den Belastungen des Tages erholen kann, die sich ansammeln und die Schmerzwahrnehmung verstärken, es entsteht ein Teufelskreis.
Es gibt Leute, die die Möglichkeit erwähnen, dass unser Körper und unser Gehirn am Ende des Tages beginnen, sich von Aktivitäten und Verantwortungen zu lösen und sich dann wieder auf sich selbst konzentrieren können, was dazu führt, dass die mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzen zurückkehren. Konventionell wäre jedoch, dass sich unser Geist am Ende des Tages, beladen mit all den Informationen und Reizen, die über unsere Sinne gesammelt und von unserem Gehirn und Körper im Laufe des Tages verarbeitet werden, auf Ruhe konzentriert und das Gefühl von Lethargie aufrechterhält . All diese im Laufe des Tages gesammelten Informationen und Reize sind der Hauptgrund für den Schlaf. Das Gehirn muss abschalten und keine Informationen mehr empfangen, um die Dinge in Ordnung zu bringen. Ordnen und verwerfen Sie, was wir im Laufe des Tages aufgenommen haben, und starten Sie so frisch und ausgeruht in den neuen Tag. Für den Fibromyalgie-Patienten ist es praktisch unmöglich, diese Ruhe zu bekommen, so dass er morgens aufsteht, ohne sich ausreichend ausgeruht zu haben, die Informationen vom Vortag werden nicht richtig klassifiziert sein, der Rest wird nicht vollständig und erholsam gewesen sein, aber a Wenn ein neuer Tag beginnt, konnten sich die Muskeln nicht entspannen und ausruhen, da sich zu Beginn des Tages eine Entzündung angesammelt hatte, so dass die Schmerzen und die Müdigkeit viel früher auftreten werden.
Fast 100 x 100 der Fibromyalgie-Patienten leiden unter Schlaflosigkeit und bekommen keinen erholsamen Schlaf. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen.
Nehmen Sie abends ein entspannendes Bad in warmem Wasser . Geben Sie ein Kilo grobes Salz in das Badewasser. Wenn wir in heißes Wasser eintauchen, öffnen sich unsere Poren und bei einem hohen Salzgehalt im Wasser nimmt der Körper die Mineralien in Form von Ionen auf und bewirkt eine Erneuerung (Osmose). . Es ist entspannend, da das heiße Wasser zusammen mit den Mineralien dazu führt, dass der Körper Giftstoffe freisetzt, sich entspannt und uns von Stress befreit. Sie versorgen Ihren Körper mit Magnesium und lindern Muskelschmerzen.
Massieren Sie Rosmarin-, Cannabis- oder Pfefferminzöl ganz sanft in Ihre wichtigsten wunden Stellen ein.
Machen Sie Yoga, Pilates oder eine ganz sanfte Dehnübung, um Ihre Muskeln zu entspannen. Auf YouTube finden Sie unzählige Videos, die Ihnen dabei helfen. Wie zum Beispiel dieses hier: Klicken Sie hier.
Hören Sie entspannende Musik. Im Internet gibt es Radiosender, die Musik zum Meditieren oder Entspannen übertragen.
Meditieren Sie, um aufdringliche Gedanken und Anspannung zu beruhigen.
Schlafen Sie in einem dunklen Raum, tragen Sie ggf. eine Augenmaske.
Halten Sie Ihr Zimmer so ruhig wie möglich. Bei Bedarf können Sie ein Gerät mit weißem Rauschen wie diesem (hier klicken) verwenden , um subtile Störgeräusche zu übertönen und Ihnen zu helfen, sich auf das Ausruhen zu konzentrieren. Der von mir empfohlene hat auch andere entspannende Geräusche und Sie können ihn so programmieren, dass er ausgeschaltet wird.
Sorgen Sie für eine angenehme Raumtemperatur in Ihrem Schlafraum.
Vermeiden Sie nachmittags koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke, einschließlich Tee, kohlensäurehaltige Getränke und Schokolade.
Es scheint, dass es eine Vielzahl von Gründen dafür geben kann, dass die Schmerzen bei Fibromyalgie nachts stärker sind, aber alles deutet darauf hin, dass die Muskeln der Schlüsselfaktor sein könnten. Ich empfehle Ihnen noch einmal, ein tägliches Tagebuch mit den grundlegenden Aktivitäten, Ihrer Ernährung und den Tagen und Stunden zu führen, an denen Sie einen oder anderthalb Monate lang mehr Schmerzen verspüren, und dann zu prüfen, ob Sie einen oder mehrere häufige Auslöser finden.
