Op welk moment van de dag is de pijn het meest intens? Wat is het moment van de dag waarvan je bang bent dat het elke dag zal komen?
Voor sommige mensen is die tijd ‘s ochtends het eerste, voor anderen is het een willekeurige tijd, maar voor de meeste fibromyalgiepatiënten wordt de pijn veel erger en ‘s nachts versterkt. In feite hebben ze al een vaste routine, proberen ze de pijn en het ongemak gedurende de dag te blokkeren of te verbergen, proberen ze alle taken te voltooien, proberen ze te socializen na de werkdag, maar met het oog op de deadline om de tijd niet te verlengen weg van huis en probeer te voorkomen dat u op de slechtste momenten van de dag uit uw omgeving bent.
Een ander ding is dat wanneer de dag voorbij is, ze thuiskomen en de schaal kunnen verwijderen die ze de hele dag hebben gedragen om de pijn te beheersen en te blokkeren. Op dat moment dat je op je hoede bent en alle pijn die je met meer of minder succes hebt geprobeerd te negeren, zich met al zijn kracht en intensiteit manifesteert. Op die momenten is zelfs niet slapen een optie, omdat het erg moeilijk, zo niet onmogelijk is om in slaap te vallen terwijl de geest bezig is dezelfde pijn te beheersen. De patiënt gaat naar bed en vraagt zich af of hij de pijn zal kunnen vergeten, zelfs voor een paar uur, maar het verdwijnt niet en het is niet gemakkelijk om het te negeren.
Natuurlijk zijn er andere nachten dat de pijn niet zo erg is. Dus hoe gaat het? Zoals altijd kan het bijhouden van een dieet- en dagelijkse activiteitendagboek nuttig zijn om te bepalen of er bepaalde triggers zijn die de pijn lijken te verergeren.
Onderzoek toont aan dat bij fibromyalgie tijdens de slaap een automatische opwinding in de hersenen optreedt. Bovendien voorkomen frequente onderbrekingen dat belangrijke herstelprocessen plaatsvinden. Groeihormoon wordt voornamelijk tijdens de slaap geproduceerd, zonder rustgevende slaap en verhoogd groeihormoon kunnen spieren niet genezen en worden neurotransmitters zoals serotonine niet goed aangevuld. Gebrek aan nachtrust zorgt ervoor dat de persoon met fibromyalgie wakker wordt en zich moe en vermoeid voelt. Het resultaat is dat het lichaam niet kan herstellen van de stress van de dag die zich ophoopt en de perceptie van pijn vergroot, het is een vicieuze cirkel.
Er zijn mensen die de mogelijkheid opperen dat ons lichaam en onze hersenen aan het einde van de dag beginnen los te koppelen van activiteit en verantwoordelijkheden, en dan weer op zichzelf kunnen focussen, waardoor de pijn die gepaard gaat met fibromyalgie terugkeert. Het conventionele zou echter zijn dat aan het einde van de dag onze geest, geladen met alle informatie en prikkels die via onze zintuigen zijn verzameld en door onze hersenen en ons lichaam gedurende de dag zijn verwerkt, zich concentreren op rust en het gevoel van lethargie behouden. . Al deze informatie en prikkels die gedurende de dag worden verzameld, zijn de belangrijkste reden voor slaap, de hersenen moeten de verbinding verbreken en stoppen met het ontvangen van informatie om orde op zaken te stellen, classificeren en weggooien wat we gedurende de dag hebben opgenomen en zo fris en uitgerust aan een nieuwe dag beginnen. Deze rust krijgen is praktisch onmogelijk voor de fibromyalgiepatiënt, dus ze zullen ‘s ochtends opstaan zonder voldoende rust te hebben gekregen, de informatie van de vorige dag zal niet goed geclassificeerd zijn, de rest zal niet volledig en rustgevend zijn geweest, maar een nieuwe dag begint de spieren hebben niet kunnen ontspannen en rusten de dag beginnend met opgehoopte ontstekingen, dus de pijn zal veel eerder komen en de vermoeidheid ook.
Bijna 100×100 van de fibromyalgiepatiënten hebben slapeloosheidsproblemen en krijgen geen rustgevende slaap, deze tips kunnen u helpen om beter te slapen.
Neem ‘s avonds een ontspannend bad in warm water . Doe een kilo grof zout in het badwater, als we ons onderdompelen in heet water gaan onze poriën open en bij een hoge hoeveelheid zout in het water neemt het lichaam de mineralen op in de vorm van ionen waardoor er een vernieuwing (osmose) ontstaat . Het is ontspannend omdat het hete water samen met de mineralen ervoor zorgt dat het lichaam gifstoffen afgeeft en ontspant, waardoor we van stress worden bevrijd. Je krijgt magnesium voor je lichaam en verlicht spierpijn.
Masseer rozemarijn-, cannabis- of pepermuntolie heel voorzichtig op je belangrijkste zere plekken.
Doe aan yoga, pilates of een heel zachte rekoefening om je spieren te ontspannen. Op YouTube vind je talloze video’s die je kunnen helpen. Zoals deze bijvoorbeeld: klik hier.
Luister naar ontspannende muziek. Op internet zijn er radiostations die muziek uitzenden om te mediteren of te ontspannen.
Mediteer om opdringerige gedachten en spanning te kalmeren.
Slaap in een donkere kamer, draag eventueel een oogmasker.
Houd je kamer zo stil mogelijk- Indien nodig kun je een witte ruismachine zoals deze (klik hier) gebruiken om subtiele storende geluiden te overstemmen en je te helpen focussen op rusten. Degene die ik heb aanbevolen heeft ook andere ontspannende geluiden en je kunt hem programmeren om uit te schakelen.
Zorg voor een comfortabele kamertemperatuur in je slaapruimte.
Vermijd voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, inclusief thee, koolzuurhoudende dranken en chocolade, na de middag.
Het lijkt erop dat er een grote verscheidenheid aan redenen kan zijn waarom fibromyalgiepijn ‘s nachts intenser is, maar alles wijst erop dat de spieren de belangrijkste speler kunnen zijn. Nogmaals, ik raad je aan om gedurende een maand of anderhalve maand een dagelijks dagboek bij te houden met de basisactiviteiten, je dieet en op welke dagen en uren je meer pijn voelt en kijk dan of je een of meer veelvoorkomende triggers vindt.
