Vilken tid på dygnet är smärtan mest intensiv? Vilket är det ögonblick på dagen som du är rädd att ska komma varje dag?
För vissa människor är den tiden det första på morgonen, för andra är det en slumpmässig tidpunkt, men för de flesta fibromyalgipatienter blir smärtan mycket värre och förstärks på natten. Faktum är att de redan har en rutin etablerad, försöker blockera eller dölja smärtan och obehaget under hela dagen, försöker slutföra alla uppgifter, försöker umgås efter arbetsdagen, men med ett öga på deadline för att inte förlänga tiden hemifrån och försök undvika att vara utanför din omgivning under de värsta tiderna på dygnet.
En annan sak är när dagen är slut kommer de hem och kan ta bort skalet de har haft på sig hela dagen för att hantera och blockera smärtan. I det ögonblicket när din vakt sänks och all smärta som du har försökt ignorera med större eller mindre framgång visar sig med all sin styrka och intensitet. I dessa stunder är inte ens sömn ett alternativ eftersom det är väldigt svårt, för att inte säga omöjligt, att somna medan sinnet är upptaget med att försöka hantera samma smärta. Patienten går och lägger sig och undrar om han kommer att kunna glömma smärtan, även för några timmar, men den försvinner inte och den är inte lätt att ignorera.
Naturligtvis finns det andra nätter då smärtan inte är lika illa. Så vad händer? Som alltid kan en diet- och daglig aktivitetsdagbok vara till hjälp för att avgöra om det finns särskilda triggers som verkar förvärra smärtan.
Forskning visar att vid fibromyalgi uppstår en automatisk upphetsning i hjärnan under sömnen. Dessutom förhindrar frekventa avbrott viktiga återställningsprocesser från att äga rum. Tillväxthormon produceras främst under sömnen, utan vilsam sömn och ökat tillväxthormon, musklerna kan inte läka och signalsubstanser som serotonin fylls inte på ordentligt. Brist på en natts sömn gör att personen med fibromyalgi vaknar upp och känner sig trött och utmattad. Resultatet är att kroppen inte kan återhämta sig från dagens påfrestningar som ackumuleras och ökar uppfattningen av smärta, det är en ond cirkel.
Det finns de som tar upp möjligheten att när dagen slutar, börjar vår kropp och vår hjärna att koppla av från aktivitet och ansvar och sedan kan återgå till att fokusera på sig själva, vilket gör att smärtan i samband med fibromyalgi återkommer. Det konventionella skulle dock vara att i slutet av dagen fokuserar våra sinnen, laddade med all information och stimuli som samlas in genom våra sinnen och bearbetas av vår hjärna och kropp under dagen, på vila och upprätthåller känslan av slöhet. . All denna information och stimuli som samlas in under dagen är huvudorsaken till sömn, hjärnan behöver koppla ur och sluta ta emot information för att få ordning på saker och ting, klassificera och slänga det vi fått i oss under dagen och på så sätt börja en ny dag fräsch och utvilad. Att få denna vila är praktiskt taget omöjligt för fibromyalgipatienten, så de kommer att gå upp på morgonen utan att ha fått tillräcklig vila, informationen från föregående dag kommer inte att ha klassificerats ordentligt, resten kommer inte att ha varit fullständig och vilsam, men en ny dag börjar musklerna har inte kunnat slappna av och vila börjar dagen med ackumulerad inflammation, så smärtan kommer mycket tidigare och tröttheten likaså.
Nästan 100×100 av fibromyalgipatienter har sömnlöshetsproblem och får inte en vilsam sömn, dessa tips kan hjälpa dig att få bättre sömn.
Ta ett avkopplande bad i varmt vatten på natten. Lägg ett kilo grovt salt i badvattnet, när vi doppar oss i varmt vatten öppnas våra porer och med en hög mängd salt i vattnet tar kroppen upp mineralerna i form av joner, vilket ger en förnyelse (osmos) . Det är avkopplande eftersom det varma vattnet tillsammans med mineralerna gör att kroppen släpper ut gifter och slappnar av, vilket befriar oss från stress. Du kommer att få magnesium för din kropp och lindra muskelsmärtor.
Massera mycket försiktigt in rosmarin, cannabis eller pepparmyntsolja i dina huvudsakliga ömma ställen.
Träna yoga, pilates eller någon mycket skonsam stretchövning för att slappna av dina muskler. På YouTube kan du hitta otaliga videor som hjälper dig. Som den här till exempel: klicka här.
Lyssna på avslappnande musik. På internet finns radiostationer som sänder musik för att meditera eller koppla av.
Meditera för att lugna påträngande tankar och spänningar.
Sov i ett mörkt rum, bär en ögonmask vid behov.
Håll ditt rum så tyst som möjligt – Om det behövs kan du använda en white noise- maskin som den här (klicka här) för att överrösta subtila störande ljud och hjälpa dig fokusera på vila. Den jag har rekommenderat har även andra avslappnande ljud och du kan programmera den att stängas av.
Säkerställ en behaglig rumstemperatur i ditt sovutrymme.
Undvik mat och dryck som innehåller koffein, inklusive te, kolsyrade drycker och choklad, efter kl.
Det verkar som om det kan finnas en mängd olika orsaker till att fibromyalgismärta är mer intensiv på natten, men allt pekar på det faktum att musklerna kan vara nyckelspelaren. Återigen rekommenderar jag att du försöker föra en daglig dagbok med de grundläggande aktiviteterna, din kost och vilka dagar och vilka timmar du känner mer smärta under en månad eller en och en halv månad och sedan se om du hittar någon vanlig trigger eller triggers.
