Le persone affette da fibromialgia spesso accusano un aumento di peso dovuto a una serie di fattori direttamente e indirettamente correlati alla malattia.
La fibromialgia causa squilibri ormonali che influenzano i livelli di cortisolo, tiroide, serotonina e insulina, nonché la produzione dell’ormone della crescita. Questo squilibrio ormonale rallenta il metabolismo, portando spesso ad un aumento di peso.
Un altro fattore che può portare all’aumento di peso dovuto a uno stile di vita sedentario è la stanchezza associata alla fibromialgia.
Poiché la fibromialgia provoca un disturbo dell’attivazione delle onde cerebrali durante il sonno, l’individuo non riesce a dormire a sufficienza, a meno che non si tratti di apnea notturna (pause nella respirazione e russamento notturno) o di sindrome delle gambe senza riposo, che non aumenta la stanchezza.
Un nuovo studio ha scoperto che la privazione del sonno porta a un aumento della produzione di ipocretina, un ormone importante per la regolazione del sonno e dell’appetito. Quando i livelli dei neuroni che producono ipocretina sono elevati, si verifica un aumento dello stato di eccitazione, che porta non solo ad affaticamento, ma anche a un’eccessiva alimentazione.
Oltre alla stanchezza, molti pazienti affetti da dolore cronico e fibromialgia sperimentano spesso una riduzione delle prestazioni fisiche.
Anche i farmaci per il trattamento della depressione associata alla fibromialgia possono causare aumento di peso. Gli antiacidi come Prozac e Zoloft aumentano l’appetito e la ritenzione idrica e possono influenzare i livelli ormonali e quindi il metabolismo.
Dieta per la fibromialgia.
È importante mantenere una dieta equilibrata e ridurre al minimo l’aumento di peso dovuto alla fibromialgia.
Ecco alcuni utili consigli dietetici:
■ Evita il consumo di grassi animali come la carne rossa. Preferisci invece carni magre, come pollo senza pelle, tacchino e pesce, che sono anch’esse ottime fonti di proteine.
■ Aumenta l’assunzione di alimenti ricchi di fibre e poveri di zuccheri, come le verdure.
■ Anche bere frutta fresca come lamponi e fragole è utile. Evitare la frutta secca perché contiene conservanti.
■ Anche gli acidi grassi Omega-3 sono importanti per mantenere una dieta sana e si trovano nei pesci d’acqua fredda. Mandorle, avocado, olio di pesce, olio d’oliva e mais sono altre buone fonti di grassi.
■ Fai tre pasti al giorno e prova uno o due spuntini nutrienti al giorno.
Evita cibi fritti, cibo spazzatura, farina bianca, zucchero, alcol e bibite gassate.
Fibromialgia ed esercizio fisico.
Sebbene la fibromialgia provochi dolore e affaticamento, è importante mantenersi il più in forma possibile per evitare di aumentare di peso e preservare una buona salute.
Inizia il tuo programma di allenamento personalizzato per raggiungere questo obiettivo.
Inizia con esercizi semplici come stretching, camminata o ciclismo.
Inizia con una camminata da uno a cinque minuti il primo giorno, poi aggiungi da 1 a 2 minuti al giorno, aumentando gradualmente fino a raggiungere l’obiettivo di 60 minuti (o fino a quando ti senti a tuo agio e riesci a farlo senza provare dolore).
Andare in bicicletta è un’ottima opportunità di allenamento. Con una cyclette, puoi allenarti tutto l’anno, indipendentemente dalla durata, e monitorare facilmente il tuo chilometraggio. Questo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in modo più efficiente.
Ricorda che i dolori muscolari si verificano quando inizi a fare esercizio, ma un dolore acuto può indicare che i muscoli sono sovraccarichi.
