Pessoas com fibromialgia frequentemente apresentam ganho de peso devido a uma série de fatores direta e indiretamente relacionados à doença.
A fibromialgia causa desequilíbrios hormonais que afetam os níveis de cortisol, tireoide, serotonina e insulina, bem como a produção do hormônio do crescimento. Esse desequilíbrio hormonal desacelera o metabolismo, frequentemente levando ao ganho de peso.
A fadiga associada à fibromialgia é outro fator que também leva ao ganho de peso devido ao sedentarismo.
Como a fibromialgia causa um distúrbio de excitação nas ondas cerebrais durante o sono, o indivíduo não consegue dormir o suficiente, exceto que a pessoa pode ter apneia do sono (pausas na respiração e roncos à noite) ou síndrome das pernas inquietas não aumenta, fadiga.
Um novo estudo descobriu que a privação do sono leva ao aumento da produção de hipocretina, importante para a regulação do sono e do apetite. Quando os níveis de hipocretina nos neurônios estão elevados, isso leva a um estado de excitação intensificado, levando não apenas à fadiga, mas também à compulsão alimentar.
Além da fadiga, a experiência de muitos pacientes com dor crônica e fibromialgia é que o desempenho físico é frequentemente inibido.
Medicamentos para tratar a depressão associada à fibromialgia também podem causar ganho de peso. Antiácidos como Prozac e Zoloft aumentam o apetite e a retenção de líquidos, podendo afetar os níveis hormonais e, consequentemente, o metabolismo.
Dieta para fibromialgia.
É importante manter uma dieta equilibrada e minimizar o ganho de peso devido à fibromialgia.
Aqui estão algumas dicas úteis sobre dieta:
■ Evite o consumo de gorduras animais, como carne vermelha. Em vez disso, coma carnes magras, como frango sem pele, peru e peixe, que também são excelentes fontes de proteína.
■ Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e com baixo teor de açúcar, como vegetais.
■ Beber frutas frescas, como framboesas e morangos, também é benéfico. Evite frutas secas, pois contêm conservantes.
■ Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para manter uma dieta saudável e podem ser encontrados em peixes de água fria. Amêndoas, abacates, óleo de peixe, azeite de oliva e milho são outras boas fontes de gordura.
■ Faça três refeições por dia e experimente um ou dois lanches nutritivos por dia.
Evite alimentos fritos, junk food, farinha branca, açúcar, álcool e refrigerantes.
Fibromialgia e exercício.
Embora a fibromialgia cause dor e fadiga, é importante manter-se o mais em forma possível para evitar o ganho de peso e manter uma boa saúde.
Comece seu próprio programa de treinamento personalizado para atingir esse objetivo.
Comece com exercícios simples, como alongamento, caminhada ou ciclismo.
Comece com uma caminhada de um a cinco minutos no primeiro dia, depois adicione de 1 a 2 minutos por dia, aumentando gradualmente até atingir a meta de 60 minutos (ou até onde você se sentir confortável e conseguir, sem dor).
O ciclismo é uma ótima oportunidade de treino. Com uma bicicleta ergométrica, você pode treinar o ano todo, independentemente de quanto tempo usa, e acompanhar sua quilometragem facilmente. Isso pode ajudar você a atingir seus objetivos de treino com mais eficiência.
Lembre-se de que a dor muscular ocorre quando você começa a se exercitar, mas a dor aguda pode indicar que você tem músculos sobrecarregados.
