Las personas con fibromialgia a menudo experimentan aumento de peso debido a una serie de factores relacionados directa e indirectamente con la enfermedad.
La fibromialgia provoca desequilibrios hormonales que afectan los niveles de cortisol, tiroides, serotonina e insulina, así como la producción de la hormona del crecimiento. Este desequilibrio hormonal ralentiza el metabolismo, lo que a menudo provoca aumento de peso.
La fatiga asociada a la fibromialgia es otro factor que también conduce al aumento de peso debido al estilo de vida sedentario.
Debido a que la fibromialgia causa un trastorno de excitación en las ondas cerebrales durante el sueño, el individuo no puede dormir lo suficiente, excepto que la persona puede estar relacionada con la apnea del sueño (pausas en la respiración y ronquidos durante la noche) o el síndrome de piernas inquietas no aumenta la fatiga.
Un nuevo estudio ha descubierto que la falta de sueño aumenta la producción de hipocretina, importante para la regulación del sueño y el apetito. Cuando los niveles de neuronas hipocretínicas se elevan, se produce un mayor estado de alerta, lo que provoca no solo fatiga, sino también comer en exceso.
Además de la fatiga, la experiencia de muchos pacientes con dolor crónico y fibromialgia es que el rendimiento físico a menudo se ve inhibido.
Los medicamentos para tratar la depresión asociada con la fibromialgia también pueden causar aumento de peso. Los antiácidos como Prozac y Zoloft aumentan el apetito y la retención de líquidos, y pueden afectar los niveles hormonales y, por lo tanto, el metabolismo.
Dieta para la fibromialgia.
Es importante mantener una dieta equilibrada y minimizar el aumento de peso debido a la fibromialgia.
A continuación se ofrecen algunos consejos dietéticos útiles:
■ Evite el consumo de grasas animales como la carne roja. En su lugar, consuma carnes magras, como pollo sin piel, pavo y pescado, que también son excelentes fuentes de proteínas.
■ Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar, como las verduras.
También es beneficioso beber frutas frescas como frambuesas y fresas. Evite las frutas secas, ya que contienen conservantes.
Los ácidos grasos omega-3 también son importantes para una dieta saludable y se encuentran en el pescado de agua fría. Las almendras, los aguacates, el aceite de pescado, el aceite de oliva y el maíz son otras buenas fuentes de grasa.
■ Coma tres comidas al día y pruebe uno o dos refrigerios nutritivos al día.
Evite los alimentos fritos, la comida chatarra, la harina blanca, el azúcar, el alcohol y los refrescos.
Fibromialgia y ejercicio.
Aunque la fibromialgia causa dolor y fatiga, es importante mantenerse lo más en forma posible para evitar el aumento de peso y mantener una buena salud.
Empieza tu propio programa de entrenamiento personalizado para lograr este objetivo.
Comience con ejercicios sencillos como estirarse, caminar o andar en bicicleta.
Comience con una caminata de uno a cinco minutos el primer día, luego agregue 1 a 2 minutos por día y aumente lentamente hasta alcanzar un objetivo de 60 minutos (o hasta donde se sienta cómodo y pueda hacerlo sin dolor).
El ciclismo es una excelente oportunidad para entrenar. Con una bicicleta estática, puedes entrenar todo el año, sin importar cuánto tiempo la uses, y controlar fácilmente tu kilometraje. Esto puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento de forma más eficiente.
Recuerde que el dolor muscular aparece cuando comienza a hacer ejercicio, pero el dolor agudo puede indicar que tiene los músculos sobrecargados.
