Mange antar at karpaltunnelsyndrom bare forekommer hos personer som bruker mye tid på å skrive på en datamaskin eller utføre repeterende bevegelser, for eksempel å bruke en tennisracket, men dette er langt fra sannheten. Dette syndromet produserer smerte, stivhet, nummenhet, prikking og/eller svie fra kompresjon av medianusnerven som ligger i håndledd- og underarmsområdet.
Mens aktivitet som ligner på å gjøre det på en datamaskin kan legge stress på denne nerven og ofte er årsaken til syndromet, er det mange mennesker som lider av karpaltunnel uten overdreven bruk av datamaskin. Du skjønner, fibromyalgi, det kommer til å være involvering med sener og muskler også. Jeg vet at jeg sier dette ofte, men de av oss som lever med fibromyalgi må være veldig forsiktige for å unngå repeterende bevegelser og aktivitet.
Enten vi deltar i teamarbeid eller ulike kroppsøvelser, må vi være forsiktige med å lene oss på underarmene eller belaste dette området gjennom ulike aktiviteter som potensielt kan legge press på den medianusnerven. Du kan oppleve smerter i karpaltunnelen mens du skjærer grønnsaker eller prøver å utføre en enkel yogastilling . Vær veldig oppmerksom på å forhindre forverring. På den annen side kan du ikke alltid identifisere en direkte årsak.
Hvis jeg finner at min egen smerte forverres i dette området, prøver jeg vanligvis å identifisere aktivitet som kan forverre den. Dehydrering eller mangel på riktig absorpsjon av mineraler i blodet kan også bidra til dette svært ubehagelige symptomet. Vi skjønner ikke ofte hvor mye dette kan påvirke våre daglige aktiviteter før vi opplever utfordringen og hvor mange ganger vi bruker hender, håndledd og underarmer til hverdagslige ting.
Karpaltunnelsyndrom og fibromyalgismerter
Smerter assosiert med karpaltunnelsyndrom er rapportert av personer med fibromyalgi. I mange tilfeller er det vanskelig å fastslå med sikkerhet om smerten er et symptom på fibromyalgi eller en ny tilstand som er verdig separat diagnose og behandling. Den beste måten å gjøre denne avgjørelsen på er å gjøre notater om smertene dine og diskutere det med legen din.
Jeg har spilt piano fra ung alder, og har gått gjennom perioder hvor smerter i hender og underarmer hindret meg i å kunne spille komfortabelt. Noen ganger har jeg funnet det nyttig bare å begrense spilletiden min (det hjalp også korsryggen ved å ikke sitte på pianobenken for lenge av gangen)
Legg merke til tidspunkter og aktiviteter som forverrer dine egne symptomer. Dette vil bidra til å identifisere smertemønstre som kan gi noen pekepinn på årsaken til smerten. I mange tilfeller er det ganske enkelt et annet fibromyalgisymptom som kanskje ikke har en identifiserbar årsak.
Karpaltunnel kan også forverres av triggerpunkter i omkringliggende områder. (Lære mer…)
Behandlingsalternativer for karpaltunnelsyndrom
Uansett om smerter i karpaltunnelsyndrom er assosiert med fibromyalgi eller ikke, vil behandlingen sannsynligvis begynne med hvile og muligens vekslende isposer og varme. Kompresjonsslitasje er som en mild klem som er designet for å øke sirkulasjonen . Et verktøy som de ofte bruker for områder som knærne, underarmene og bena.
Hvis du har identifisert aktiviteter som fører til karpaltunnelsmertesyndrom, må du kanskje finne en måte å endre den aktiviteten på. Noen tastaturer har for eksempel ergonomisk design som holder håndleddene i mer naturlige posisjoner, og du kan bruke talegjenkjenningsprogramvare til å diktere i stedet for å skrive dokumenter manuelt.
Hvis håndleddssmerter kommer fra andre aktiviteter som å gripe en hammer eller andre verktøy, må du kanskje ta litt fri fra jobb eller hobbyer for å la smerten avta. Om du kan fortsette disse aktivitetene på lang sikt vil avhenge av hvor intens smerten er og hvor ofte du opplever oppblussing i fremtiden. Foreløpig bør hvile og ising av håndleddet og hånden bidra til å lindre smerte.
Du kan også trene forsiktig håndleddet for å lindre noen smerter og gjøre milde sveipende bevegelser langs underarmen, samt lymfemassasje om nødvendig, spesielt hvis du tilbringer mye av tiden din i stillesittende stilling og er bekymret for manglende bevegelse. vil føre til stivhet og mer smerte.
Du kan også få litt avlastning ved å bruke en håndleddsbøyle. Jeg liker å bruke kompresjonsklær på forskjellige områder av kroppen, og dette er egentlig ikke annerledes. Jeg vet at noen mennesker med fibromyalgi viker unna tanken om kompresjon, men husk at dette er avgjørende for å øke blodstrømmen til disse mest sårbare områdene.
Vurder Myotherapy, som er hands on triggerpunktfrigjøring utført av en utdannet terapeut. Ikke alle MT er annonsert som Myoterapi, så bare spør om dette er noe de gir til personer med fibromyalgi.
Selv om kirurgi er et alternativ for personer med identifiserbare problemer som forårsaker deres karpaltunnel, er det ikke alltid et godt alternativ for fibromyalgipasienter. Dette vil bli ansett som en siste utvei for personer som ikke får noen lindring gjennom andre behandlingsalternativer.
Hvis du opplever karpaltunnelsyndrom på grunn av fibromyalgi, må du virkelig ta dette opp som en helkroppsbehandling, fordi du sannsynligvis har andre symptomer på smerte eller områder med stivhet samtidig.
Soneterapi kan være nyttig for å slappe av ikke bare armer, underarmer og hender, men omkringliggende områder som kontinuerlig er stive og stramme. Noen ganger under en massasjeterapi-økt, vil jeg la terapeuten min kombinere litt soneterapi i 10-15 minutter på slutten av økten. Dette kan også være nyttig for å slappe av i kroppen.