Många antar att karpaltunnelsyndrom bara förekommer hos personer som spenderar mycket tid på att skriva på en dator eller utföra repetitiva rörelser, som att använda en tennisracket, men det är långt ifrån sanningen. Detta syndrom ger smärta, stelhet, domningar, stickningar och/eller sveda från kompression av medianusnerven som ligger i handleden och underarmsområdet.
Även om aktivitet som liknar att göra det på en dator kan belasta denna nerv och ofta är orsaken till syndromet, finns det många människor som lider av karpaltunnel utan överdriven användning av en dator. Du förstår, fibromyalgi, det kommer att bli inblandning i senor och muskler också. Jag vet att jag säger detta ofta, men de av oss som lever med fibromyalgi måste vara mycket försiktiga för att undvika repetitiva rörelser och aktivitet.
Oavsett om vi deltar i lagarbete eller olika kroppsövningar, måste vi vara försiktiga så att vi inte lutar oss på våra underarmar eller anstränger det här området genom olika aktiviteter som potentiellt kan sätta press på den mediannerven. Du kan uppleva smärta i karpaltunneln när du skär grönsaker eller försöker utföra en enkel yogaställning . Var mycket medveten om att förhindra försämring. Å andra sidan kan man inte alltid identifiera en direkt orsak.
Om jag upptäcker att min egen smärta förvärras i detta område försöker jag vanligtvis identifiera någon aktivitet som kan förvärra den. Uttorkning eller brist på korrekt absorption av mineraler i blodomloppet kan också bidra till detta mycket obekväma symptom. Vi inser inte ofta hur mycket detta kan påverka våra dagliga aktiviteter förrän vi upplever utmaningen och hur många gånger vi använder våra händer, handleder och underarmar för vardagliga saker.
Karpaltunnelsyndrom och fibromyalgismärta
Smärta i samband med karpaltunnelsyndrom har rapporterats av personer med fibromyalgi. I många fall är det svårt att säkert avgöra om smärtan är ett symptom på fibromyalgi eller ett nytt tillstånd som är värt separat diagnos och behandling. Det bästa sättet att göra denna bestämning är att göra anteckningar om din smärta och diskutera det med din läkare.
När jag spelade piano från ung ålder har jag gått igenom perioder där smärta i händer och underarmar hindrat mig från att kunna spela bekvämt. Ibland har jag tyckt att det är till hjälp att bara begränsa min speltid (det hjälpte också min ländrygg genom att inte sitta på pianobänken för länge åt gången).
Notera tider och aktiviteter som förvärrar dina egna symtom. Detta kommer att hjälpa till att identifiera smärtmönster som kan ge en viss ledtråd om orsaken till smärtan. I många fall är det helt enkelt ett annat fibromyalgisymptom som kanske inte har en identifierbar orsak.
Karpaltunneln kan också förvärras av triggerpunkter i omgivande områden. (Läs mer…)
Behandlingsalternativ för karpaltunnelsyndrom
Oavsett om din smärta i karpaltunnelsyndrom är förknippad med din fibromyalgi eller inte, kommer behandlingen troligen att börja med vila och eventuellt alternerande isförpackningar och värme. Kompressionsslitage är som en mjuk kram som är utformad för att öka cirkulationen . Ett verktyg som de ofta använder för områden som knän, underarmar och ben.
Om du har identifierat aktiviteter som leder till smärtsyndrom i karpaltunneln, kan du behöva hitta ett sätt att ändra den aktiviteten. Till exempel har vissa tangentbord ergonomisk design som håller dina handleder i mer naturliga positioner, och du kan använda taligenkänningsprogram för att diktera istället för att manuellt skriva dokument.
Om din handledssmärta kommer från andra aktiviteter som att ta tag i en hammare eller andra verktyg, kan du behöva ta lite ledigt från jobbet eller hobbyer för att låta smärtan avta. Huruvida du kan fortsätta dessa aktiviteter på lång sikt beror på hur intensiv smärtan är och hur ofta du upplever flare-ups i framtiden. För närvarande bör vila och isbildning av handleden och handen hjälpa till att lindra smärta.
Du kan också försiktigt träna handleden för att lindra en del smärta och göra mjuka svepande rörelser längs underarmen, samt lymfatisk massage om det behövs, speciellt om du tillbringar mycket av din tid i stillasittande ställning och är orolig för bristen på rörelse. kommer att leda till stelhet och mer smärta.
Du kan också få lite lättnad genom att bära ett handledsstöd. Jag gillar att bära kompressionskläder på olika delar av kroppen och detta är verkligen inte annorlunda. Jag vet att vissa personer med fibromyalgi drar sig för tanken på kompression, men kom ihåg att detta är avgörande för att öka blodflödet till dessa mest sårbara områden.
Överväg myoterapi, som är hands on trigger point release utförd av en utbildad terapeut. Alla MT är inte annonserade som myoterapi, så fråga bara om detta är något de tillhandahåller för personer med fibromyalgi.
Även om operation är ett alternativ för personer med identifierbara problem som orsakar deras karpaltunnel, är det inte alltid ett bra alternativ för fibromyalgipatienter. Detta skulle anses vara en sista utväg för personer som inte får någon lindring genom andra behandlingsalternativ.
Om du upplever karpaltunnelsyndrom på grund av fibromyalgi, måste du verkligen ta upp detta som en helkroppsbehandling, eftersom du sannolikt har andra symptom på smärta eller stelhet samtidigt.
Zonterapi kan vara till hjälp för att slappna av inte bara armar, underarmar och händer, utan omgivande områden som ständigt är stela och täta. Ibland under en massagebehandlingssession låter jag min terapeut kombinera lite zonterapi i 10-15 minuter i slutet av sessionen. Detta kan också hjälpa till att slappna av i kroppen.