Un nouveau régime d’exercice peut-il améliorer la santé du cerveau? Peut-être que oui, suggère un nouvel examen de la recherche, qui a révélé que les gens peuvent améliorer leurs capacités de réflexion et de mémoire en adoptant des routines régulières modérées à vigoureuses comprenant des exercices d’aérobie et de résistance.
«Lorsque nous avons combiné les données disponibles de [39] études précédentes, nous avons pu montrer que l’exercice physique pouvait améliorer la fonction cérébrale chez les personnes de plus de 50 ans», a déclaré l’auteur principal de l’étude, Joseph Northey, doctorant et professeur à l’Institut de recherche sur le sport et l’exercice de l’Université de Canberra, Australie.
La revue comprenait 18 études qui examinaient l’impact de l’exercice aérobie (comme la marche, la course et la natation) sur la pensée, la vigilance, le traitement de l’information, l’exécution des objectifs et les capacités de mémoire. , comme l’haltérophilie, a fait l’objet de 13 études. Dix autres études ont examiné divers types d’exercices combinés. Et certaines études ont spécifiquement exploré l’impact du tai-chi et du yoga sur la santé du cerveau.
Les participants à l’étude ont effectué l’exercice sous un certain niveau de supervision, ont noté les chercheurs. Les routines d’activités ont été classées en termes de type d’exercice, d’intensité et de durée. Ils ont ensuite été comparés aux résultats de tests qui mesuraient les performances cérébrales.En fin de compte, les chercheurs ont déterminé que l’exercice contribue à la santé du cerveau. Mais différentes formes d’exercice étaient liées à différents types d’avantages.
Par exemple, les exercices d’aérobie et le tai-chi semblent améliorer la fonction cérébrale globale. L’entraînement en résistance était lié à l’amélioration de la mémoire. Northey a ajouté que, en plus de souligner les avantages de l’exercice aérobie, «pouvoir montrer que l’entraînement en résistance, comme soulever des poids ou utiliser le poids corporel, était tout aussi bénéfique, c’est une découverte très nouvelle et importante. “” Combiner l’entraînement aérobie et en résistance est idéal “, a-t-il déclaré.
“En plus d’améliorer la fonction cérébrale comme le montre notre revue, on s’attendrait à voir des améliorations de la condition cardiorespiratoire et de la force musculaire, qui sont importantes pour maintenir la santé globale et être en mesure d’effectuer les tâches quotidiennes”, a déclaré Northey. L’équipe de recherche a également conclu Que la plus grande amélioration cérébrale provient de routines d’intensité modérée à vigoureuse, exécutées aussi souvent que possible pendant 45 minutes à une heure, mais les personnes d’âge moyen qui sont la même amélioration du cerveau que ceux qui font de l’exercice depuis des décennies? “Nous savons par de nombreuses études avec des modèles animaux et de population que plus les gens sont physiquement actifs, plus les avantages pour le fonctionnement du cerveau sont grands”, a déclaré Northey.Il a ajouté que des recherches supplémentaires étaient en cours pour évaluer exactement combien d’exercice chez les jeunes de plus de 50 ans pourrait finalement contribuer à la santé du cerveau.
Northey a également offert des conseils à ceux motivés par les résultats pour devenir actifs. Si vous êtes actuellement inactif, il vous a conseillé de parler à votre médecin pour vous assurer que commencer à faire de l’exercice est sans danger pour vous. »Il vaut également la peine d’obtenir des instructions sur les méthodes d’exercice, pour vous assurer que vous vous fixez des objectifs réalisables et pour en tirer le meilleur parti. le temps que vous passez à faire de l’exercice. »Le Dr Anton Porsteinsson est directeur du programme de soins, de recherche et d’éducation sur la maladie d’Alzheimer à la faculté de médecine de l’Université de Rochester à Rochester, New York. les rapports précédents qui ont observé l’effet protecteur de l’exercice sur le cerveau «ne sont pas d’accord sur cette question».
Mais vu collectivement, la revue actuelle «suggère que l’exercice, y compris les exercices d’aérobie, l’entraînement en résistance et le tai-chi, est bénéfique pour la santé du cerveau, en plus des effets positifs bien établis de l’exercice sur améliorer la santé générale et réduire le risque de maladie “, a-t-il commenté.” Je trouve particulièrement intéressant qu’une combinaison d’entraînement aérobie et de résistance semble avoir le plus grand effet “, a ajouté Porsteinsson.” Et avec des études suggérant que certains régimes contribuent à santé du cerveau , il semble qu’il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain », a-t-il noté.
