Mat og kosttilskudd for fibromyalgi:
Listen over fibromyalgimatvarer ble hentet fra Mayo-klinikken i Rochester, mn etter diagnosen min, listen over fibromyalgitilskudd er fra venner og forskjellige leger, som er en sammensetning av mange kilder. Anbefalte mengder varierer, men jeg skal prøve å hjelpe der jeg kan.
Mat å kaste ut
- Kunstige søtningsstoffer
- maissirup
- hydrogenert olje
- konditorfarge (spesielt rød #3, gul #40, gul #5)
- beriket mel
- bleket mel
- hermetiske grønnsaker (unntatt tomater og bønner)
- sukkerholdige frokostblandinger
- boks- eller instantpoteter
- instant ris
- lav fett majones
- falskt smør
- av natrium (vanlig eller diett)
- bearbeidet kjøtt
- Amerikansk ost
- godteribarer
- frukt med høyt sukker
Mat å ta med:
- ekstra virgin kaldpresset olivenolje
- linser
- bønner
- Quinoa
- økologisk kyllingbuljong
- eddik
- tørkede krydder
- kefir
- økologisk yoghurt
- hummus
- ferske grønnsaker
- friske urter
- Braggs flytende aminosyrer
- korn sennep
- miso
- sprudlevann
Kosttilskudd for fibromyalgi:
- 5 HTP – aminosyre – kan hjelpe mot smerte
- Astragalus – hjelper med immunfunksjon, kan hjelpe mot leddsmerter og stivhet
- Gotu Kola – kan hjelpe mot søvnforstyrrelser, tretthet og depresjon
- Magnesium – symptomlindring, ca. 400 mg/dag
- Quercetin – antioksidantegenskaper, kan begrense frigjøringen av histaminer
- Guaifenasin – 300 mg to ganger daglig
- SAM-e – kronisk smerte og depresjon
- Skullcap – anti-inflammatorisk og leddsmerter
- Vitamin D – smerte og tretthet
- Vitamin B-kompleks – tretthet, hjernetåke
- fiskeolje – smerte 24 000 mg/dag
- ribose – leddsmerter, dette er et enkelt sukker, anbefales ikke for diabetikere
- brunalgeekstrakt – symptomlindring
- capsaicinkrem – leddsmerter, påfør lokalt 4 ganger daglig
Mange av kosttilskuddene kan variere doseringen, snakk med helsepersonell og start med en minimal dosering, hvis du føler en positiv forskjell kan du øke doseringen som anbefalt. Jeg personlig anbefaler ikke alle de nevnte kosttilskuddene, noen av dem har jeg ikke prøvd enda, andre er ganske dyre eller vanskelige å finne. Med FM må du finne det som fungerer for deg, det vil sannsynligvis ikke være det samme som det andre tar eller hjelper dem med. Jeg personlig bærer resepter for vertigo, hjernetåke, angst, smerte, skjelvinger og muskelspasmer. Jeg tar kosttilskudd for å øke energien, beskytte magen og fordøyelsessystemet, og for smerte. Jeg tar også reseptfrie smertestillende medisiner som er et avgjørende symptom for meg.