Hur hanterar man fibromyalgiens muskelstyvhet? Att uppleva muskelspänningar är ett mycket vanligt symptom för fibromyalgi-patienter. Många av oss vaknar och känner oss styva och ömma, så vi lär oss att slappna av våra muskler och lindra att spänningen bör vara en mycket viktig del av vår strategi för att klara av fibromyalgi.
Som med de flesta saker relaterade till fibromyalgi handlar det om att hitta vad som fungerar för dig själv – är det inte så frustrerande? Det finns ingen snabb fix och det finns ingen storlek som passar alla, men när du väl har hittat ett sätt att bekämpa spänningar kommer du att märka fördelarna omedelbart. När muskelspänningen minskar blir du mer flexibel och därför mer rörlig. Förbättrad rörelse hjälper oss att känna oss mentalt starkare så att även om den fysiska smärtan inte har lindrats, känner vi oss bättre klara.
Här är de fem bästa sätten att lindra muskler och spänning. 1- Yoga Jag försökte yoga för första gången för några veckor sedan. Jag hade varit försiktig eftersom hon ofta förlitar sig på besvärliga poser under långa perioder, något jag visste att jag skulle kämpa med och kommer nog att ångra mig senare. Jag startade en individuell kurs med en kvinna som bodde i närheten. Jag berättade för honom om mitt hälsoproblem, och han förklarade att han hade arbetat med många fibromyalgi-patienter och att de hade dragit nytta av yoga.
Det är viktigt att hitta någon som känner till fibromyalgi och verkligen förstår det, så att du kan få ut det mesta av din lärare. Förra veckan sa han något som verkligen fick min uppmärksamhet. Hon sa: “Kroppen vill vila, den vet hur man vilar, men det är du som rör dig.” Så sant. När jag låg på golvet med knäböjda och handflatorna uppåt försökte jag tänka på sista gången jag lade mig och gjorde ingenting. Den enda gången jag går och lägger mig är i sängen, och även då går jag inte och lägger mig. Jag ligger på min sida eller på magen, ofta med en varmvattenflaska på nedre delen av ryggen. Jag slappnar inte av min kropp som den borde. De mjuka rörelserna och avslappningarna lindrade min muskelspänning och jag kände att jag hade hittat en ny nivå av avkoppling. Tyvärr, Jag har inte haft det. Mitt problem med yoga är en mental kamp. Jag känner att jag vill uppnå något och i yoga tar dessa prestationer för lång tid att förverkligas. Jag antar att jag är den som inte förstår.
2- Pilates Pilates är den enda övningen som jag har hållit och jag tror att det beror på att jag känner att jag gör något. Förutom att slappna av och sträcka ut musklerna bygger jag också min styrka, något som många fibromyalgi-patienter tappar genom åren.
Hur många av er som läser detta kan sitta rakt, sprida vikten jämnt, bibehålla sin hållning och hålla den positionen hela dagen? Jag vet att jag inte kan. Min rygg och hals tar tyngden medan mina kärnmuskler i ryggen och buken gör ingenting, så jag antar att det inte är någon överraskning att jag har ont. Att hitta en bra Pilates-lärare är lika viktigt som att hitta en bra yogalärare. Men som om det inte var svårt nog måste du också hitta rätt typ av yoga eller pilates. Är det bara jag, eller blir allt detta bara förbryllande?
Efter många timmar på nätet och två mycket dåliga upplevelser hittade jag äntligen en klass som uppfyller mina behov. Mitt råd är: Beräkna dina behov Tänk på vad du har råd Bestäm hur långt du är villig att resa Ta upp telefonen Det är mycket viktigt att prata med läraren i förväg för att se till att du har en bra relation med dem och se till att de förstår dina behov. 3- Massage Massage är ett utmärkt sätt att lindra muskelspänningar utan ansträngning. Jag har nyligen upptäckt en utmärkt massage- och aromaterapeut, hon har förändrat mitt liv! Tar tid att koppla av min kropp och mitt sinne i ett stearinljusrum. med mjuk musik i bakgrunden är precis vad jag behöver. Jag försöker få en massage varje söndag eftermiddag, som ett sätt att börja veckan på nytt. Det kan vara dyrt, men jag tror att en massage är ett bättre sätt att spendera mina pengar än att köpa en annan topp som jag inte behöver.
4 – varmt vatten Värme har alltid varit och kommer alltid att vara min smärtlindring. När dina muskler är spända finns det inget bättre än ett varmt bad med bubblor och ljus, för att återigen koppla av din kropp och ditt sinne. När vi är stressade och emotionella spänner vi ofrivilligt våra muskler och fastnar i en ond cirkel. Ett varmt bad lindrar muskelspänningen vid den tiden, svårigheten är att upprätthålla avkoppling när du kommer ut ur vattnet!
5- Gå Avskyrar du inte att bli tillsagd att träna när allt du vill göra är att gå och lägga dig? Men det är så sant … Stå upp och gå så mycket du kan. Jag har äkta rädsla för att mina muskler kommer att ta fart över tiden, så jag försöker röra mig och sträcka mig så mycket som möjligt under min arbetsdag. En mild promenad efter jobbet i 10 minuter kan hjälpa till att lindra spänningen. Promenader håller dina muskler i bruk, håller dig friskare och friskare. Det finns faktiskt en liten chans att jag använder fibromyalgi, som en del av mitt argument för att få en liten hund och ta den på en promenad!