Problemet med vektøkning ved fibromyalgi

Ofte lider fibromyalgi som vektøkning som et resultat av en rekke faktorer direkte og indirekte relatert til sykdommen.

 

Fibromyalgi forårsaker hormonell ubalanse som påvirker kortisol-, skjoldbruskkjertel-, serotonin- og insulinnivå, samt veksthormonproduksjon. Denne hormonelle ubalansen bremser metabolismen, noe som ofte fører til vektøkning. 

Tretthet assosiert med fibromyalgi er en annen faktor som også fører til vektøkning på grunn av stillesittende livsstil.

Fordi fibromyalgi forårsaker en uro i opphisselse i hjernebølgemønstrene under søvn, kan ikke individet få nok søvn, bortsett fra at personen kan være knyttet til søvnapné (pauser i pust og snorking om natten) eller rastløse bensyndrom øker ikke, utmattelse.

En ny studie fant at mangel på søvn fører til økt produksjon av hypocretin, noe som er viktig for søvn og regulerer appetitten. Hvis nivåene av hypocretin nevroner er høye, fører dette til en økt oppvåkningstilstand, noe som ikke bare fører til utmattelse, men også til overfôring.

I tillegg til tretthet, er opplevelsen for mange pasienter med kroniske smerter og fibromyalgi at fysisk ytelse ofte hemmes.

Medisiner for behandling av depresjon assosiert med fibromyalgi kan også føre til at individet går opp i vekt. Antacida som Prozac og Zoloft øker appetitten, vannretensjonen og kan påvirke hormonnivået og dermed stoffskiftet ditt.

 

Kosthold mot fibromyalgi.

Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold og minimere vektøkning fra fibromyalgi.

 

Her er noen nyttige kostholdstips:

■    Innblanding av animalsk fett som rødt kjøtt. Ha i stedet magert kjøtt, for eksempel hudfri kylling, kalkun og fisk, som også er gode proteinkilder.

■     Øk inntaket av matrike og lite sukkerrike matvarer som grønnsaker.

■ Det     er også nyttig å drikke fersk frukt som bringebær og jordbær. Unngå tørket frukt da de inneholder konserveringsmidler.

■     Omega-3-fettsyrer er også viktige for å opprettholde et sunt kosthold og kan finnes i kaldtvannsfisk. Andre gode kilder til fett er mandler, avokado, fiskeolje og olivenolje og mais.

■    Spis tre måltider om dagen og prøv en eller to næringsrike snacks daglig.

Unngå stekt mat, søppelmat, hvitt mel, sukker, alkohol og brus.

 

Fibromyalgi og trening.

Selv om fibromyalgi forårsaker smerter og tretthet, er det viktig å holde seg i form så mye som mulig for å forhindre vektøkning og holde deg sunn.

Start ditt eget tilpassede treningsprogram for å nå dette målet.

Begynn med enkle øvelser som å strekke, gå eller sykle.

Start en til fem minutters spasertur fra første dag, og legg deretter til 1-2 minutter om dagen, sakte mot et 60 minutters mål (eller hvor komfortabel og dyktig du er uten å lide).

Sykling er en flott treningsmulighet. Med en fast (stasjonær) sykkel kan du jobbe året rundt, uavhengig av tiden du bruker, og enkelt holde rede på kjørelengden. Dette kan hjelpe deg med å oppnå treningsmålene dine mer effektivt.

Husk at muskelsmerter oppstår når du begynner å trene, men akutte smerter kan indikere at du har overarbeidede muskler.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.