Problemet med viktökning vid fibromyalgi

De som drabbas av fibromyalgi lider ofta av viktökning till följd av ett antal faktorer som är direkt och indirekt relaterade till sjukdomen.

 

Fibromyalgi orsakar hormonell obalans som påverkar kortisol-, sköldkörtel-, serotonin- och insulinnivåer samt produktion av tillväxthormon. Denna hormonella obalans bromsar ämnesomsättningen, vilket ofta leder till viktökning. 

Trötthet i samband med fibromyalgi är en annan faktor som också leder till viktökning på grund av stillasittande livsstil.

Eftersom fibromyalgi orsakar en uppstötningsstörning i hjärnvågmönstren under sömn, kan individen inte få tillräckligt med sömn, förutom att personen kan vara kopplad till sömnapné (pauser i andning och snarkning på natten) eller rastlösa bensyndrom ökar inte, Trötthet.

En ny studie fann att brist på sömn leder till ökad produktion av hypocretin, vilket är viktigt för sömn och reglerande aptit. Om nivåerna av hypocretinneuroner är höga, leder detta till ett ökat tillstånd av upphetsning, vilket leder inte bara till trötthet utan också övermatning.

Förutom trötthet är erfarenheten för många patienter med kronisk smärta och fibromyalgi att fysisk prestanda ofta hämmas.

Läkemedel för behandling av depression i samband med fibromyalgi kan också göra att individen går upp i vikt. Antacida som Prozac och Zoloft ökar aptiten, vattenretentionen och kan påverka hormonnivåerna och därmed din ämnesomsättning.

 

Kost för fibromyalgi.

Det är viktigt att upprätthålla en balanserad diet och att minimera viktökningen från fibromyalgi.

 

Här är några bra diettips:

■ E    vitar konsumtion av animaliskt fett som rött kött. I stället har magert kött, som hudfri kyckling, kalkon och fisk, som också är utmärkta proteinkällor.

■     Öka intaget av fiberrika livsmedel med låg socker som grönsaker.

■     Att dricka färsk frukt som hallon och jordgubbar är också bra. Undvik torkad frukt eftersom de innehåller konserveringsmedel.

■     Omega-3-fettsyror är också viktiga för att upprätthålla en hälsosam kost och finns i kallt vattenfisk. Andra bra fettkällor är mandel, avokado, fiskolja och olivolja och majs.

■    Ät tre måltider om dagen och prova ett eller två näringsrika snacks dagligen.

Undvik stekt mat, skräpmat, vitt mjöl, socker, alkohol och läsk.

 

Fibromyalgi och träning.

Även om fibromyalgi orsakar smärta och trötthet, är det viktigt att hålla sig i form så mycket som möjligt för att förhindra viktökning och hålla dig frisk.

Starta ditt eget anpassade träningsprogram för att uppnå detta mål.

Börja med enkla övningar som stretching, promenader eller cykling.

Börja en en till fem minuters promenad från dag ett, lägg sedan till 1-2 minuter om dagen, långsamt mot ett 60 minuters mål (eller hur behaglig och kapabel du är utan att lida).

Cykling är en utmärkt träningsmöjlighet. Med en fast (stationär) cykel kan du arbeta året runt, oavsett tid du spenderar, och enkelt hålla reda på din körsträcka. Detta kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål mer effektivt.

Kom ihåg att muskelsmärta uppstår när du börjar träna, men akut smärta kan indikera att du har överarbetade muskler.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.