Det finns många små livsstilsförändringar du kan göra idag som har stor inverkan på kronisk smärta och andra fibromyalgisymptom. Här visar vi dig 5 superenkla tips för att förbättra din livskvalitet som du kan införliva i din vardag för att hjälpa dig att hålla dig aktiv.
5 tips för att förbättra din livskvalitet om du har fibromyalgi
Dessa livskvalitetstips ger dig ansvaret för dina fibromyalgisymtom och kan till och med hjälpa dig att hantera den utbredda kroniska smärtan och tröttheten som är de vanligaste symptomen på fibromyalgi.
Ät nyttig och näringsrik mat
Vi vet redan hur viktigt det är att konsumera frukt, grönsaker och fullkorn, men med fibromyalgi måste du verkligen vara uppmärksam på vad du äter. Faktum är att vissa livsmedel, som koffein, mycket bearbetade livsmedel, och faktiskt vissa färska och naturliga livsmedel kan förvärra fibromyalgisymptom.
Innan man tänker på vilken mat man ska äta, bör en person med fibromyalgi se vilka livsmedel de bör lämna utanför sin dagliga kost och vilka som är mycket inflammatoriska. Till exempel mjöl som innehåller gluten, socker, mejeriprodukter, högförädlade livsmedel, alkohol och enstaka naturliga livsmedel som baljväxter (bönor, ärter, kikärter etc.) som innehåller ett protein som det för vissa personer med fibromyalgi kan vara inflammatorisk. Du kan verkligen förbättra din livskvalitet mycket genom att sluta konsumera mat som förvärrar dina fibromyalgisymptom och som du inte visste orsakade din inflammation.
Träna oftare
Träning är det sista du tänker på när det gäller att hantera fibromyalgi. Träning med fibromyalgi är dock ett av de bästa sätten att lindra fibromyalgisymptom: det ökar energin, frisätter endorfiner (må bra hormoner), stärker musklerna och främjar bättre sömnvanor.
Prova en kombination av aerobic, stärkande och flexibilitetsövningar. Och börja långsamt – det finns ingen anledning att rusa in i träningen, särskilt om du inte har varit fysiskt aktiv på ett tag. Gör vad du kan.
Få en massage
Regelbundna massagesessioner kan lindra fibromyalgirelaterad smärta, men massage är också effektivt för att minska stelhet och svullnad, öka flexibiliteten och förbättra rörelseomfånget.
Hantera din stress effektivt
Att inte kunna hantera stress kan hindra smärta och andra fibromyalgisymptom från att försvinna . Avslappningstekniker, som meditation och djupandning, kan verkligen hjälpa dig att må bättre med fibromyalgi. Försök att avsätta lite tid varje dag för att göra aktiviteter som du älskar och hjälpa till att lindra stress. Du kan till exempel läsa en god bok eller ta ett varmt bubbelbad.
Sov mer och sov bättre
Om du tycker att det är svårt att få en god och vilsam sömn är du inte ensam. Många personer med fibromyalgi får inte tillräckligt med sömn, och om de gör det känner många personer med fibromyalgi sig inte utvilade när de vaknar. Men att få kvalitetssömn hjälper dig att må bättre och kan också bidra till att minska fibromyalgirelaterad smärta.
Försök att sova minst 8 timmar varje natt. För att hjälpa dig att sova, gör djupandningsövningar och/eller meditation. Fastställ också regelbundna sömntider: gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Tänk också på att alltid ta en tupplur så många gånger som kroppen behöver det, tvinga den inte och pressa den till gränsen för motstånd, som ger mer smärta och trötthet och även spänningar. Om du fortfarande har svårt att sova, prata med din läkare om vad du kan göra för att få bättre sömn.
Dessa 5 tips för att förbättra din fibromyalgi-livsstil är enkla saker du kan göra nu för att må bättre.