Det er mange små livsstilsendringer du kan gjøre i dag som har stor innvirkning på kroniske smerter og andre fibromyalgisymptomer. Her viser vi deg 5 superenkle tips for å forbedre livskvaliteten din som du kan inkorporere i hverdagen din for å hjelpe deg med å holde deg aktiv.
5 tips for å forbedre livskvaliteten din hvis du har fibromyalgi
Disse livskvalitetstipsene gir deg ansvaret for fibromyalgisymptomene dine og kan til og med hjelpe deg med å håndtere den utbredte kroniske smerten og trettheten som er de vanligste symptomene på fibromyalgi mer effektivt.
Spis sunn og næringsrik mat
Vi vet allerede hvor viktig det er å konsumere frukt, grønnsaker og fullkorn, men med fibromyalgi må du virkelig være oppmerksom på hva du spiser. Faktisk kan noen matvarer, som koffein, høyt bearbeidet mat, og faktisk noen ferske og naturlige matvarer forverre fibromyalgisymptomer.
Før du tenker på hvilken mat du skal spise, bør en person med fibromyalgi se hvilke matvarer de bør utelate fra sitt daglige kosthold og som er svært inflammatoriske. For eksempel mel som inneholder gluten, sukker, meieriprodukter, høyt bearbeidet mat, alkohol og en og annen naturlig mat som belgfrukter (bønner, erter, kikerter osv.) som inneholder et protein som for noen personer med fibromyalgi kan være inflammatorisk. Du kan virkelig forbedre livskvaliteten din mye ved å slutte å spise mat som forverrer fibromyalgisymptomene og som du ikke visste var årsaken til betennelsen din.
Tren oftere
Trening er det siste du tenker på når det kommer til å takle fibromyalgi. Trening med fibromyalgi er imidlertid en av de beste måtene å lindre fibromyalgisymptomer: det øker energien, frigjør endorfiner (feel-good-hormoner), styrker muskler og fremmer bedre søvnvaner.
Prøv en kombinasjon av aerobic-, styrke- og fleksibilitetsøvelser. Og start sakte – det er ingen grunn til å forhaste seg med trening, spesielt hvis du ikke har vært fysisk aktiv på en stund. Gjør det du kan.
Få en massasje
Regelmessige massasjeøkter kan lindre fibromyalgirelaterte smerter, men massasje er også effektivt for å redusere stivhet og hevelse, øke fleksibiliteten og forbedre bevegelsesområdet.
Håndter stresset ditt effektivt
Å ikke være i stand til å takle stress kan hindre smerte og andre fibromyalgisymptomer fra å forsvinne . Avspenningsteknikker, som meditasjon og dyp pusting, kan virkelig bidra til at du føler deg bedre med fibromyalgi. Prøv å sette av litt tid hver dag til å gjøre aktiviteter du elsker og bidra til å lindre stress. Du kan for eksempel lese en god bok eller ta et varmt boblebad.
Sov mer og sov bedre
Hvis du synes det er vanskelig å få god og avslappende søvn, er du ikke alene. Mange personer med fibromyalgi får ikke nok søvn, og hvis de gjør det, føler mange personer med fibromyalgi seg ikke godt uthvilte når de våkner. Men å få kvalitetssøvn hjelper deg å føle deg bedre og kan også bidra til å redusere fibromyalgirelaterte smerter.
Prøv å sove minst 8 timer hver natt. For å hjelpe deg med å sove, gjør dype pusteøvelser og/eller meditasjon. Etabler også faste søvntider: legg deg og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene. Vurder også alltid å ta en lur så mange ganger som kroppen trenger det, ikke tving det og press det til grensen for motstand, som gir mer smerte og tretthet og også spenning. Hvis du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din om hva du kan gjøre for å få bedre søvn.
Disse 5 tipsene for å forbedre din fibromyalgi-livsstil er enkle ting du kan gjøre nå for å føle deg bedre.