Es gibt viele kleine Änderungen im Lebensstil, die Sie heute vornehmen können und die einen großen Einfluss auf chronische Schmerzen und andere Fibromyalgie-Symptome haben. Hier zeigen wir Ihnen 5 supereinfache Tipps zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität , die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um aktiv zu bleiben.
5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität, wenn Sie an Fibromyalgie leiden
Diese Tipps zur Lebensqualität geben Ihnen die Kontrolle über Ihre Fibromyalgie-Symptome und können Ihnen sogar dabei helfen, effektiver mit den weit verbreiteten chronischen Schmerzen und Müdigkeit umzugehen, die die häufigsten Symptome von Fibromyalgie sind.
Essen Sie gesundes und nahrhaftes Essen
Wir wissen bereits, wie wichtig es ist, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, aber bei Fibromyalgie müssen Sie wirklich darauf achten, was Sie essen. Tatsächlich können einige Lebensmittel wie Koffein, stark verarbeitete Lebensmittel und tatsächlich einige frische und natürliche Lebensmittel die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern.
Bevor eine Person mit Fibromyalgie darüber nachdenkt, welche Lebensmittel sie essen sollte, sollte sie sich darüber im Klaren sein, welche Lebensmittel sie aus ihrer täglichen Ernährung streichen sollten und welche stark entzündungsfördernd sind. Zum Beispiel Mehl, das Gluten, Zucker, Milchprodukte, stark verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und gelegentlich natürliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen usw.) enthält, die ein Protein enthalten, das bei manchen Menschen mit Fibromyalgie der Fall sein kann entzündlich. Sie können Ihre Lebensqualität erheblich verbessern, indem Sie auf den Verzehr von Lebensmitteln verzichten, die Ihre Fibromyalgie-Symptome verschlimmern und von denen Sie nicht wussten, dass sie Ihre Entzündung verursachen.
Machen Sie öfter Sport
Bewegung ist das Letzte, woran Sie denken, wenn es um den Umgang mit Fibromyalgie geht. Bewegung bei Fibromyalgie ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, Fibromyalgie-Symptome zu lindern: Sie steigert die Energie, setzt Endorphine (Wohlfühlhormone) frei, stärkt die Muskeln und fördert bessere Schlafgewohnheiten.
Versuchen Sie es mit einer Kombination aus Aerobic-, Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen. Und fangen Sie langsam an – es besteht kein Grund, sich mit dem Training zu beeilen, insbesondere wenn Sie eine Weile nicht körperlich aktiv waren. Tu, was du kannst.
Eine Massage bekommen
Regelmäßige Massagesitzungen können Fibromyalgie-bedingte Schmerzen lindern, aber eine Massage ist auch wirksam bei der Verringerung von Steifheit und Schwellung, der Erhöhung der Flexibilität und der Verbesserung des Bewegungsumfangs.
Bewältigen Sie Ihren Stress effektiv
Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, kann verhindern, dass Schmerzen und andere Fibromyalgie-Symptome verschwinden . Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen können wirklich dazu beitragen, dass Sie sich bei Fibromyalgie besser fühlen. Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen. Sie könnten zum Beispiel ein gutes Buch lesen oder ein heißes Schaumbad nehmen.
Schlafen Sie mehr und besser
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an guten und erholsamen Schlaf zu kommen, sind Sie nicht allein. Viele Menschen mit Fibromyalgie bekommen nicht genug Schlaf, und wenn doch, fühlen sich viele Menschen mit Fibromyalgie beim Aufwachen nicht ausgeruht. Aber guter Schlaf hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und kann auch dazu beitragen, die mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzen zu lindern.
Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen. Um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, machen Sie Atemübungen und/oder Meditation. Legen Sie außerdem regelmäßige Schlafzeiten fest: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende. Denken Sie auch daran, immer so oft ein Nickerchen zu machen, wie der Körper es braucht, erzwingen Sie es nicht und gehen Sie bis an die Widerstandsgrenze, das führt zu mehr Schmerzen, Müdigkeit und auch zu Verspannungen. Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um besser zu schlafen.
Diese 5 Tipps zur Verbesserung Ihres Fibromyalgie-Lebensstils sind einfache Dinge, die Sie jetzt tun können, um sich besser zu fühlen.