Er zijn tegenwoordig veel kleine veranderingen in levensstijl die een grote impact hebben op chronische pijn en andere symptomen van fibromyalgie. Hier laten we u 5 supereenvoudige tips zien om uw kwaliteit van leven te verbeteren die u in uw dagelijkse leven kunt opnemen om u te helpen actief te blijven.
5 tips om uw kwaliteit van leven te verbeteren als u fibromyalgie heeft
Deze tips voor kwaliteit van leven geven u de leiding over uw fibromyalgiesymptomen en kunnen u zelfs helpen effectiever om te gaan met de wijdverspreide chronische pijn en vermoeidheid, de meest voorkomende symptomen van fibromyalgie.
Eet gezond en voedzaam voedsel
We weten al hoe belangrijk het is om fruit, groenten en volle granen te consumeren, maar met fibromyalgie moet je echt opletten wat je eet. Sommige voedingsmiddelen, zoals cafeïne, sterk bewerkte voedingsmiddelen en zelfs sommige verse en natuurlijke voedingsmiddelen kunnen fibromyalgiesymptomen verergeren.
Voordat iemand met fibromyalgie nadenkt over welk voedsel hij moet eten, moet hij zien welke voedingsmiddelen hij uit zijn dagelijkse voeding moet weglaten en welke zeer inflammatoir zijn. Bijvoorbeeld meel dat gluten, suiker, zuivelproducten, sterk bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en af en toe natuurlijk voedsel bevat, zoals peulvruchten (bonen, erwten, kikkererwten, enz.) die een eiwit bevatten dat voor sommige mensen met fibromyalgie kan zijn opruiend. U kunt uw kwaliteit van leven echt aanzienlijk verbeteren door te stoppen met het consumeren van voedsel dat uw fibromyalgiesymptomen verergert en waarvan u niet wist dat het uw ontsteking veroorzaakte.
Ga vaker sporten
Oefening is het laatste waar u aan denkt als het gaat om het omgaan met fibromyalgie. Lichaamsbeweging met fibromyalgie is echter een van de beste manieren om fibromyalgiesymptomen te verlichten: het verhoogt de energie, maakt endorfines vrij (feel good-hormonen), versterkt de spieren en bevordert betere slaapgewoonten.
Probeer een combinatie van aerobe, versterkende en flexibiliteitsoefeningen. En begin langzaam – het is niet nodig om overhaast te gaan sporten, vooral niet als u al een tijdje niet fysiek actief bent geweest. Doe wat je kan.
Een massage krijgen
Regelmatige massagesessies kunnen fibromyalgiegerelateerde pijn verlichten, maar massage is ook effectief bij het verminderen van stijfheid en zwelling, het vergroten van de flexibiliteit en het verbeteren van het bewegingsbereik.
Beheer uw stress effectief
Het niet kunnen omgaan met stress kan ervoor zorgen dat pijn en andere fibromyalgiesymptomen niet verdwijnen . Ontspanningstechnieken, zoals meditatie en diep ademhalen, kunnen echt helpen om je beter te voelen met fibromyalgie. Probeer elke dag wat tijd vrij te maken om activiteiten te doen waar je van houdt en om stress te verlichten. U kunt bijvoorbeeld een goed boek lezen of een warm bubbelbad nemen.
Slaap meer en slaap beter
Als u het moeilijk vindt om aan goede, rustgevende slaap te komen, bent u niet de enige. Veel mensen met fibromyalgie krijgen niet genoeg slaap, en als ze dat wel doen, voelen veel mensen met fibromyalgie zich niet goed uitgerust als ze wakker worden. Maar als u een goede nachtrust krijgt, voelt u zich beter en kunt u ook fibromyalgiegerelateerde pijn helpen verminderen.
Probeer elke nacht minimaal 8 uur te slapen. Om je te helpen slapen, doe je diepe ademhalingsoefeningen en/of meditatie. Zorg ook voor vaste slaaptijden: ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, ook in het weekend. Overweeg ook om altijd een dutje te doen zo vaak als het lichaam het nodig heeft, forceer het niet en duw het tot het uiterste van de weerstand, dat veroorzaakt meer pijn en vermoeidheid en ook spanning. Als u nog steeds moeite heeft met slapen, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen om beter te slapen.
Deze 5 tips om uw levensstijl met fibromyalgie te verbeteren, zijn eenvoudige dingen die u nu kunt doen om u beter te voelen.