Il existe de nombreux petits changements de mode de vie que vous pouvez apporter aujourd’hui et qui ont un impact important sur la douleur chronique et d’autres symptômes de la fibromyalgie. Nous vous montrons ici 5 conseils super simples pour améliorer votre qualité de vie que vous pouvez intégrer à votre quotidien pour vous aider à rester actif.
5 conseils pour améliorer votre qualité de vie si vous souffrez de fibromyalgie
Ces conseils de qualité de vie vous permettent de gérer vos symptômes de fibromyalgie et peuvent même vous aider à gérer plus efficacement la douleur et la fatigue chroniques généralisées qui sont les symptômes les plus courants de la fibromyalgie.
Mangez des aliments sains et nutritifs
Nous savons déjà à quel point il est important de consommer des fruits, des légumes et des grains entiers, mais avec la fibromyalgie, vous devez vraiment faire attention à ce que vous mangez. En fait, certains aliments, comme la caféine, les aliments hautement transformés et certains aliments frais et naturels peuvent exacerber les symptômes de la fibromyalgie.
Avant de penser aux aliments à manger, une personne atteinte de fibromyalgie devrait voir quels aliments elle devrait exclure de son alimentation quotidienne et lesquels sont hautement inflammatoires. Par exemple, les farines qui contiennent du gluten, du sucre, des produits laitiers, des aliments hautement transformés, de l’alcool et des aliments naturels occasionnels comme les légumineuses (haricots, pois, pois chiches, etc.) qui contiennent une protéine qui, pour certaines personnes atteintes de fibromyalgie, peut être inflammatoire. Vous pouvez vraiment améliorer votre qualité de vie en arrêtant de consommer des aliments qui aggravent vos symptômes de fibromyalgie et dont vous ne saviez pas qu’ils causaient votre inflammation.
Faites de l’exercice plus souvent
L’exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez lorsqu’il s’agit de faire face à la fibromyalgie. Cependant, l’exercice avec la fibromyalgie est l’un des meilleurs moyens de soulager les symptômes de la fibromyalgie : il augmente l’énergie, libère des endorphines (hormones du bien-être), renforce les muscles et favorise de meilleures habitudes de sommeil.
Essayez une combinaison d’exercices d’aérobie, de renforcement et de flexibilité. Et commencez lentement – il n’est pas nécessaire de se précipiter pour faire de l’exercice, surtout si vous n’avez pas été physiquement actif depuis un certain temps. Fais ce que tu peux.
Obtenir un massage
Des séances de massage régulières peuvent soulager la douleur liée à la fibromyalgie, mais le massage est également efficace pour réduire la raideur et l’enflure, augmenter la flexibilité et améliorer l’amplitude des mouvements.
Gérez efficacement votre stress
Ne pas être capable de gérer le stress peut empêcher la douleur et les autres symptômes de la fibromyalgie de disparaître . Les techniques de relaxation, telles que la méditation et la respiration profonde, peuvent vraiment vous aider à vous sentir mieux avec la fibromyalgie. Essayez de réserver du temps chaque jour pour faire des activités que vous aimez et qui aident à soulager le stress. Par exemple, vous pourriez lire un bon livre ou prendre un bain moussant chaud.
Dormez plus et dormez mieux
Si vous avez du mal à trouver un sommeil de qualité et réparateur, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ne dorment pas suffisamment et, si c’est le cas, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ne se sentent pas bien reposées au réveil. Mais un sommeil de qualité vous aide à vous sentir mieux et peut également aider à réduire la douleur liée à la fibromyalgie.
Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Pour vous aider à dormir, faites des exercices de respiration profonde et/ou de la méditation. Établissez également des heures de sommeil régulières : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Pensez également à toujours faire une sieste autant de fois que le corps en a besoin, ne le forcez pas et poussez-le à la limite de la résistance, cela produit plus de douleur et de fatigue et aussi de tension. Si vous avez encore du mal à dormir, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour mieux dormir.
Ces 5 conseils pour améliorer votre style de vie avec la fibromyalgie sont des choses faciles que vous pouvez faire maintenant pour vous sentir mieux.