Lågnivå kronisk inflammation verkar spela en roll i ett antal sjukdomar, autoimmuna sjukdomar som Hashimotos, artrit, fibromyalgi, lupus, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, Alzheimers, cancer och till och med depression när immunsvaret från är inflammation
Vissa har undrat i vilken utsträckning inflammation kan vara så illa, eftersom den faktiskt yttrar sig naturligt som en försvarsreaktion från kroppen på ett främmande ämne.
För det första, normal inflammation, det vill säga inflammation av den icke-kroniska sorten hjälper till att skydda oss mot infektion och skada. När du anstränger eller stukar en muskel, eller skär dig till exempel, stimulerar ett friskt immunförsvar en försvarsmekanism som gör att skadan läker.
Men kronisk, överaktiv inflammation kan orsaka förödelse på kroppen . Reumatoid artrit (RA) är en bra illustration av detta. RA är ett smärtsamt tillstånd som beror på pågående inflammation i leder, hud, ögon, lungor, hjärta och blodkärl.
Förutom artrit är onormal inflammation ansvarig för alla andra “-itis”-tillstånd, såsom bursit (inflammation i armbåge, knä eller axel) och hepatit (inflammation i levern).
7 tecken på kronisk inflammation
I den här artikeln kommer vi att fokusera på kronisk inflammation. Vi kommer också att föreslå sätt att minska, och i vissa fall eliminera, det kroniska svaret på inflammation.
1. Kronisk trötthet
Vissa neuroforskare som Mary Harrington, chef för neurovetenskapsprogrammet vid Smith College i Massachusetts , tror att kronisk inflammation är direkt relaterad till kronisk trötthet.
Dessa forskare har upptäckt ett biologiskt samband mellan immunsystemets inflammatoriska svar och aktivitet i hjärnan och ryggmärgen. Detta förhållande tillåter kronisk inflammation att störa hjärnans dygnsrytm, som styr sömn-/vakencyklerna.
2. Röd eller kliande hud
Höga nivåer av stress producerar en oproportionerligt stor mängd inflammatoriska kemikalier, och dessa kan påverka hudens hälsa. Personer med kroniska hudåkommor som eksem eller psoriasis kan uppleva att deras symtom förvärras. Kronisk inflammation kan också orsaka episodisk akne, eller svullnad och klåda i huden.
3. Överskott av fett på magen
Överskott av bukfett kan vara en drivkraft för inflammatoriska processer, enligt forskare vid University of Washington . Forskargruppen upptäckte också att miljögifter är relaterade till graden av inflammatorisk respons.
Med fynd som dessa är det i vårt bästa intresse att övervaka vår vikt och överväga att gå ner några kilo om det behövs.
4. Matsmältningsproblem
Det finns ett intrikat samband mellan inflammationsnivåer och kroppens matsmältningshälsa . Frekventa episoder av uppblåsthet, förstoppning, diarré, gaser, illamående eller kräkningar är potentiella tecken på en förhöjd inflammatorisk respons.
Det är lätt att falla i fällan att tro att magproblem inte är en stor sak, och de kanske inte är det. Men om dessa problem är konstanta är det inte normalt och kan vara en indikation på ett underliggande hälsotillstånd.
5. Matintoleranser
Matkänslighet är ett vanligt problem som gör att immunförsvaret blir överdrivet. När detta händer sprids inflammatoriska kemikalier för att avvärja matbiprodukter och skydda personen.
Mjölk, gluten, ägg, spannmål, socker och majs är några av de främsta orsakerna till matintolerans. Lyckligtvis kommer att helt enkelt undvika dessa livsmedel stabilisera både ditt immunförsvar och dina inflammationsnivåer.
6. Huvudvärk eller migrän
Ihållande huvudvärk är potentiella tecken på ökade nivåer av inflammation. I likhet med matsmältningsproblem kan huvudvärk också stimuleras av gifter i miljön som orsakar inflammation.
I en studie utförd av University of Toledo School of Medicine and Life Sciences fann forskare ett positivt samband (samband) mellan fall av migrändiagnoser och inflammatoriska markörer i kroppen.
7. Depression eller depressiva symtom
Depression och depressiva symtom är komplicerade, eftersom många faktorer bidrar till tillstånden. Så kontraintuitivt som det kan verka, kan kronisk inflammation vara en av dessa faktorer.
Många läkare har kommit till denna slutsats med hänvisning till den frekvens med vilken patienter med diagnosen depression rapporterar höga nivåer av inflammation . Dessutom är dessa människor mer benägna att ha ett inflammationsrelaterat hälsoproblem, såsom reumatoid artrit eller inflammatorisk tarmsjukdom.
Behandling av kronisk inflammation
Det finns sätt att motverka och förebygga hälsoproblem orsakade av kronisk inflammation. Här är de tre stora:
Träning : Fettceller producerar stora mängder inflammatoriska kemikalier. Försök att få 30 minuters fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan. För att göra träningen lite enklare, prova att göra någon fysisk aktivitet som du tycker om, eller dela upp dina 30 minuter i steg om 10 eller 15 minuter.
Få dina Omega-3s – Omega-3s innehåller kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. Vissa livsmedel rika på denna fettsyra inkluderar chiafrön, fisk, fiskolja, linfrön, magert kött, skaldjur, sojabönor, spenat och nötter.
Minska raffinerade kolhydrater – För att minska effekterna av inflammation och inflammationsrelaterade medicinska tillstånd är det viktigt att minska eller eliminera mängden mjöl och socker från vår kost. Några av de vanligaste källorna till raffinerade kolhydrater inkluderar bröd, flingor, kex, kex, pasta och läsk.
