Lavnivå kronisk betennelse ser ut til å spille en rolle i en rekke sykdommer, autoimmune sykdommer som Hashimotos, leddgikt, fibromyalgi, lupus, type 2 diabetes, hjertesykdom, Alzheimers, kreft og til og med depresjon når immunresponsen fra er betennelse
Noen har lurt på i hvilken grad betennelse kan være så ille, siden den faktisk manifesterer seg naturlig som en defensiv respons fra kroppen til et fremmedmiddel.
For det første, normal betennelse, det vil si betennelse av den ikke-kroniske varianten, bidrar til å beskytte oss mot infeksjon og skade. Når du anstrenger eller forstuer en muskel, eller kutter deg for eksempel, stimulerer et sunt immunsystem en forsvarsmekanisme som lar skaden leges.
Men kronisk, overaktiv betennelse kan skape kaos på kroppen . Revmatoid artritt (RA) er en god illustrasjon på dette. RA er en smertefull tilstand som skyldes pågående betennelse i ledd, hud, øyne, lunger, hjerte og blodårer.
I tillegg til leddgikt er unormal betennelse ansvarlig for alle andre ‘-itis’-tilstander, som bursitt (betennelse i albuen, kneet eller skulderen) og hepatitt (betennelse i leveren).
7 tegn på kronisk betennelse
I denne artikkelen vil vi fokusere på kronisk betennelse. Vi vil også foreslå måter å redusere, og i noen tilfeller eliminere, den kroniske responsen på betennelse.
1. Kronisk tretthet
Noen nevrovitenskapsmenn som Mary Harrington, direktør for nevrovitenskapsprogrammet ved Smith College i Massachusetts , mener at kronisk betennelse er direkte relatert til kronisk tretthet.
Disse forskerne har oppdaget en biologisk sammenheng mellom den inflammatoriske responsen til immunsystemet og aktivitet i hjernen og ryggmargen. Dette forholdet gjør at kronisk betennelse forstyrrer hjernens døgnrytme, som styrer søvn/våkne sykluser.
2. Rød eller kløende hud
Høye nivåer av stress produserer en uforholdsmessig stor mengde inflammatoriske kjemikalier, og disse kan påvirke hudens helse. Personer med kroniske hudsykdommer som eksem eller psoriasis kan oppleve at symptomene deres forverres. Kronisk betennelse kan også føre til episodisk akne, eller hevelse og kløe i huden.
3. Overflødig fett på magen
Overflødig bukfett kan være en driver for inflammatoriske prosesser, ifølge forskere ved University of Washington . Forskerteamet oppdaget også at miljøgifter er relatert til graden av inflammatorisk respons.
Med funn som disse er det i vår beste interesse å overvåke vekten vår og vurdere å gå ned noen kilo om nødvendig.
4. Fordøyelsesproblemer
Det er en intrikat sammenheng mellom betennelsesnivåer og kroppens fordøyelseshelse . Hyppige episoder med oppblåsthet, forstoppelse, diaré, gass, kvalme eller oppkast er potensielle tegn på en forhøyet inflammatorisk respons.
Det er lett å falle i fellen med å tro at mageproblemer ikke er en stor sak, og det er de kanskje ikke. Men hvis disse problemene er konstante, er det ikke normalt, og kan være en indikasjon på en underliggende helsetilstand.
5. Matintoleranser
Matfølsomhet er et vanlig problem som sender immunforsvaret i overdrift. Når dette skjer, spres inflammatoriske kjemikalier for å avverge matbiprodukter og beskytte personen.
Melk, gluten, egg, korn, sukker og mais er noen av de viktigste synderne for matintoleranse. Heldigvis vil det å bare unngå disse matvarene stabilisere både immunforsvaret og betennelsesnivåene.
6. Hodepine eller migrene
Vedvarende hodepine er potensielle tegn på økte nivåer av betennelse. I likhet med fordøyelsesproblemer kan hodepine også stimuleres av giftstoffer i miljøet som forårsaker betennelse.
I en studie utført av University of Toledo School of Medicine and Life Sciences fant forskere en positiv sammenheng (forhold) mellom tilfeller av migrenediagnoser og inflammatoriske markører i kroppen.
7. Depresjon eller depressive symptomer
Depresjon og depressive symptomer er kompliserte, da mange faktorer bidrar til tilstandene. Så kontraintuitivt som det kan virke, kan kronisk betennelse være en av disse faktorene.
Mange leger har kommet til denne konklusjonen med henvisning til hyppigheten som pasienter diagnostisert med depresjon rapporterer høye nivåer av betennelse med . Disse menneskene er også mer sannsynlig å ha et betennelsesrelatert helseproblem, for eksempel revmatoid artritt eller inflammatorisk tarmsykdom.
Behandling av kronisk betennelse
Det finnes måter å motvirke og forebygge helseproblemer forårsaket av kronisk betennelse. Her er de tre store:
Trening : Fettceller produserer store mengder inflammatoriske kjemikalier. Prøv å få 30 minutter med fysisk aktivitet minst tre ganger i uken. For å gjøre treningen litt enklere, prøv å gjøre litt fysisk aktivitet du liker, eller del 30 minutter i intervaller på 10 eller 15 minutter.
Skaff deg omega-3 – Omega-3 inneholder kraftige anti-inflammatoriske egenskaper. Noen matvarer rike på denne fettsyren inkluderer chiafrø, fisk, fiskeolje, linfrø, magert kjøtt, skalldyr, soyabønner, spinat og nøtter.
Reduser raffinerte karbohydrater – For å redusere effekten av betennelse og betennelsesrelaterte medisinske tilstander, er det viktig å redusere eller eliminere mengden mel og sukker fra kostholdet vårt. Noen av de vanligste kildene til raffinerte karbohydrater inkluderer brød, frokostblandinger, kjeks, kjeks, pasta og brus.