Dieet speelt een belangrijke rol bij het beheersen van fibromyalgiesymptomen. Daarom is het noodzakelijk om de voeding van patiënten met deze ziekte aan te passen.
De rol die voeding speelt bij fibromyalgie blijft onderwerp van onderzoek. In feite is de ziekte zelf nog vol met onbekenden. De pathofysiologie is niet zeker bekend en de behandeling ook niet. Het is echter bekend dat er op voedingsniveau bepaalde gewoonten zijn die het beheer ervan kunnen vergemakkelijken.
Het volgen van een gezond dieet, met voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten en stoffen met ontstekingsremmende eigenschappen, draagt bij aan het verminderen van chronische pijn en vermoeidheid. Om deze reden is het essentieel om speciale aandacht te besteden aan zowel de voedingsgewoonten als de levensstijl van dit type patiënt.
Wat moet het dieet zijn voor fibromyalgie? Deze keer willen we enkele positieve aanpassingen delen die kunnen worden aangebracht in de voeding van mensen met deze ziekte. De meeste worden onderschreven door de wetenschappelijke gemeenschap en kunnen bijdragen aan het verbeteren van de symptomen.
Voedsel voor fibromyalgie: melatonine
Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van slaapcycli. Het is positief gerelateerd aan de kwaliteit van rust. Bovendien wordt het ook gebruikt om stressniveaus te verminderen.
In recente studies, zoals gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences, is gebleken dat grote doses van deze stof, ongeveer 15 mg, chronische pijn en vermoeidheid bij fibromyalgiepatiënten kunnen verminderen.
Om deze reden wordt het gebruik van een melatoninesupplement bij veel fibromyalgiepatiënten aanbevolen. U moet er alleen rekening mee houden dat deze stof niet mag worden gemengd met antidepressiva, vanwege mogelijke interacties tussen hen.
Ontstekingsremmend voedsel om pijn bij fibromyalgie te verminderen
Symptomen van fibromyalgie worden vaak gekenmerkt door een verhoogde systemische ontsteking, die zich manifesteert als chronische pijn. Om deze situatie te verlichten, wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen.
Daarnaast is het wat voeding betreft zeer aan te raden om regelmatig ontstekingsremmende voedingsmiddelen te introduceren. Dit zijn degenen die omega 3-zuren in hun samenstelling bevatten, zoals vermeld in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biochemical Society Transactions.
Om aan de eisen van deze micronutriënt te voldoen, is het raadzaam om de opname van vette vis, noten en rauwe plantaardige oliën te verhogen.
Op dezelfde manier is het nodig om de consumptie van die bewerkte producten, met enkelvoudige suikers, transvetzuren en omega 6, te verminderen. Deze klasse van voedingsstoffen heeft een ontstekingsvermogen, wat contraproductief kan zijn bij fibromyalgiepatiënten.
Elimineer alcohol en frisdrank
Zowel alcohol als frisdrank zijn te veel voorkomende producten in de voeding, die geen enkel voordeel opleveren. Integendeel, ze slagen erin de markers die verband houden met metabole gezondheid te verergeren.
Ze zijn ook in staat om de toestand van systemische ontsteking te verhogen. Dit is in het bijzonder nadelig bij die personen die lijden aan een ziekte van inflammatoire en chronische aard.
Om deze reden is het noodzakelijk om ze uit het dieet te verwijderen. Patiënten met fibromyalgie zijn over het algemeen gevoelig voor dit soort voedingsmiddelen, zelfs in kleine hoeveelheden. Alcohol veroorzaakt ook een zekere mate van uitdroging.
Bij mensen met deze aandoening is het handig om de waterbalans onder controle te houden door regelmatig vers water in te nemen en niet door andere soorten industriële producten.
Voeding voor fibromyalgie: aanpassingen zijn nodig
Fibromyalgie is nog steeds een pathologie zonder genezing. In ieder geval is een betere controle en beheersing ervan mogelijk door gezonde leefgewoonten. Zowel regelmatige lichaamsbeweging als rust zijn twee basiselementen als het gaat om het verminderen van de symptomen van de ziekte. Bovendien laten ze toe om de functionaliteit van de patiënt te vergroten.
Om een meer rustgevende slaap te krijgen, kan suppletie met melatonine nuttig zijn. In dit soort situaties schieten de gebruikelijke doses echter tekort. De wetenschappelijke literatuur adviseert het gebruik van 15 mg voor de behandeling van deze pathologie.
U moet ook een aantal veranderingen in uw voedingspatroon aanbrengen. Hun doel is om de toestand van systemische ontsteking te verminderen. Om dit te doen is het handig om producten met omega 3-vetzuren in de voeding op te nemen, aan de andere kant is het cruciaal om de bijdrage van transvetten, suikers en bewerkte producten te verminderen.
Ten slotte is het noodzakelijk om het belang te vermelden van het elimineren van alcohol en frisdrank in de voeding van mensen die lijden aan fibromyalgie. De eerste bevordert een toestand van ontsteking en uitdroging.
In het geval van frisdranken kunnen hun zoetstoffen en additieven negatieve veranderingen in de darmmicrobiota veroorzaken, die uiteindelijk de inflammatoire toestand van dit type patiënt verergeren.