Visste du at dyp pusting kan hjelpe oss å eliminere giftstoffer mer effektivt og til og med bekjempe smerte takket være frigjøringen av endorfiner?
Dyp pusting eller langsom pust gir ro og velvære til den som praktiserer det regelmessig.
Denne typen teknikk, hvor personen blir vant til å ta dype åndedrag, beholde oksygenet og puste det ut lenger enn vanlig, er svært vanlig i yoga eller mindfulness .
Imidlertid bør det sies at utover disse praksisene som har den klassiske koblingen med buddhisme og meditasjon, er de ikke veldig vanlige i vår dag til dag.
Derfor er det svært få ganger vi stopper opp for å tenke på “hvordan vi puster”.
Nå, som et interessant faktum, er det viktig å vite at forskere fra Stanford University har utarbeidet en interessant studie som viser hvordan denne typen pust kan være til nytte for oss.
Mark Krasnow, biokjemiker og direktør for dette arbeidet, forklarer til og med at en liten gruppe nevroner har blitt identifisert som medierer mellom denne typen pust og avslapning, oppmerksomhet og til og med effektivitet i å regulere følelser og redusere angst.
Vi står uten tvil foran en enkel og tilgjengelig strategi som vi alle bør praktisere.
Bare åpne munnen og pust dypt, rolig og sakte.
Gjør du det allerede? Flott! Nedenfor forklarer vi hvordan det kan være til nytte for deg.
1. Dyp pusting for å regulere stress og angst
Pust er en handling som vi utfører ufrivillig. Vi inhalerer oksygen for å oppnå og skape energi på cellenivå.
Så puster vi ut karbondioksid, det biproduktet av cellulær respirasjon.
Denne nesten magiske prosessen gagner oss bemerkelsesverdig så lenge den utføres sakte, rytmisk og dypt.
- Noe som de fleste av oss har opplevd på et eller annet tidspunkt er imidlertid at når vi er redde eller når vi føler panikk, blir pusten vår kort og veldig rask: den tidligere nevnte prosessen blir ødelagt og endret, noe som får hjertet til å “fyre”
- På sin side har dyp pusting evnen til å regulere det parasympatiske nervesystemet for å stimulere en tilstand av avslapning: hjertet blir rolig, som sinnet.
Ved å gi kroppen vår oksygen på en mer rolig, konstant og regelmessig måte, slutter også musklene å være anspente.
Det er da det sympatiske systemet på sin side slutter å sende sine høye topper av kortisol og adrenalin til kroppen vår.
Hele kroppen og sinnet vårt går inn i en veldig passende tilstand av ro.
2. Vi fjerner giftstoffer
Dette faktum er interessant: kroppene våre er designet for å frigjøre mye av giftstoffene gjennom pust.
- Karbondioksid er en naturlig giftig rest som kommer fra de metabolske prosessene i kroppen vår og må derfor utvises med jevne mellomrom.
- Men når lungene våre er vant til å puste raskt, fjerner vi ikke disse avfallselementene fullt ut.
Det ville derfor være veldig praktisk for oss å bli klar over dette, og at vi minst 2 eller 3 ganger om dagen bruker minst 10 minutter på å puste dypt.
3. Vi reduserer smertefølelsen
Noe vi ofte gjør nesten ubevisst når vi føler smerte er å holde pusten.
Det er en naturlig mekanisme i hjernen vår når vi får et slag, et slag, når vi blir skadet…
Men, og ved lider av kroniske og regelmessige smerter på grunn av leddgikt, lupus eller fibromyalgi, vil det være veldig bra for oss å gjøre det samme.
Prøv å holde pusten i noen sekunder og pust dypt og sakte.
På denne måten vil vi frigjøre endorfiner, de naturlige smertestillende legemidlene i kroppen.
4. Det vil hjelpe oss å forbedre holdningen vår
Noe så enkelt som å trene dyp pusting fra og med i dag vil tillate oss å forbedre kroppsskjemaet vårt og fremfor alt rygg-hals-aksen.
Ved å fylle lungene våre med luft kan vi stimulere ryggraden til å plassere den i en mer harmonisk, balansert og korrekt holdning.
5. Vi stimulerer lymfesystemet
Lymfesystemet er en vesentlig del av kroppens immunsystem og består av et komplekst nettverk av lymfekar, vev, organer og noder som utfører en lang rekke funksjoner.
En av dem, den som utføres av lymfevæske, er å frigjøre restene av døde celler og annet avfall fra kroppen vår.
Dyp pusting vil hjelpe oss å oppnå dette ved å la lymfen flyte riktig slik at kroppen vår kan jobbe mer effektivt.
6. Ta vare på våre hjerter
Interessant å vite er også at aerobic trening (cardio) bruker fett for energi, mens anaerob trening (styrketrening) bruker glukose for energi.
Men hvis vi blir vant til å praktisere “øvelsen” med dyp pusting hver dag, vil vi gjennomføre en fantastisk kardiorutine .
Dette vil forbedre vår kardiovaskulære helse og hjelpe oss å brenne fettceller.
7. Vi forbedrer fordøyelsen
Dyp pusting forbedrer fordøyelsen vår. Gjett hvilken vei?
- Meget lett. Ved å gi kroppen mer oksygen og på en mer regelmessig basis, tilfører vi det også til fordøyelsesorganene slik at de fungerer mer effektivt.
- I tillegg øker vi blodgjennomstrømningen og stimulerer igjen tarmhandlingen .
- Vi kan heller ikke glemme at denne typen pust regulerer nervesystemet, dermed føler vi oss roligere og fordøyelsen foregår rolig og effektivt .