Mer bevisövning hjälper till att bekämpa
depression Men dåligt humör kan vara ett hinder för fysisk aktivitet, konstaterar studien.
Fysiskt aktiva människor är mindre benägna att visa tecken på depression och smärta, visar en ny studie.
Och träning kan hjälpa till att förbättra
humöret hos människor som redan
känner sig deprimerade, även om det finns en varning:
Symtom på depression verkar vara ett hinder för fysisk aktivitet, kommenterade de brittiska forskarna. Resultaten, baserade på 11 000 vuxna i åldrarna 23 till 50,
korrelerar med tidigare forskning som
föreslår att träning har en stark effekt på
depressionen.
”Motion är bra för allmän hälsa” ”Det förbättrar mental hälsa och minskar risken för depression.” Det kan tyckas uppenbart att träning förbättrar humör,
men det har visat sig svårt att testa det vetenskapligt.
Ett av problemen är att deprimerade människor tenderar att dra sig tillbaka och inte vill delta i någon form av aktivitet. Om de tränar kan det bero på att deras depression börjar försvinna av någon anledning som inte har något att göra med deras aktivitetsnivå, påpekar de. Den nya forskningen använde data från en studie
stort, av människor födda i en singel
veckan i mars 1958, i Storbritannien.
Forskarna utvärderade vanliga symptom på depression, inklusive sömnsvårigheter, trötthet, irritabilitet och ångest vid 23, 33, 42 och 50 år. Studiedesignen använde komplexa statistiska formler och fann att personer som tränade mer hade färre symptom på depression.
Och yngre människor som tränade mer hade färre symptom på depression över tiden.
Bland inaktiva människor i alla åldrar ökade aktiviteten till inte mindre än tre gånger i veckan oddsen för depression med 19 procent fem år senare, fann forskarna. Å andra sidan, de som var inaktiva minst tre gånger i veckan. 23 år, och de var fortfarande inaktiva fem år senare, visade ingen förändring i antalet depressionssymptom, konstaterade forskarna. Dessa trender hölls även när forskarna justerade sin statistik för faktorer som utbildningsnivå. Studien kan inte bevisa att träning läker
depression.
Men det “lägger till mycket mer självförtroende för det vi redan vet.” “Människor som tränar har mindre depression, och när någon är deprimerad leder träning till förbättringar av depression.” Det är inte klart hur träning kan hjälpa till att bota. depression, men Trivedi sa att en möjlighet är att det uppmuntrar skapandet av nya nervceller och kopplingar i hjärnan.
45 minuter med måttlig träning fyra till fem
gånger i veckan kan visa stor skillnad,
Försäkrade Trivedi.
Men han varnade för att deprimerade människor har svårt att hjälpa sig själva genom att bli mer aktiva. ”Om du blir deprimerad, försök hitta så mycket stöd som möjligt i träningsmiljön, eftersom det blir svårare för dig att träna än din granne som inte är deprimerad.” Men deprimerade människor bör inte försöka behandla sig själva. ”Det spelar ingen roll. vilken behandling de använder: mediciner, psykoterapi, motion. De bör göra det under ledning av en vårdgivare (läkare). ”” Denna studie antyder att depression minskar lutningen
att vara aktiv ”.
“Vi måste respektera det faktum, behandla det som en barriär som först måste åtgärdas direkt.” När symtomen är under kontroll,
sade han, “uppmuntra sedan träning som en del av den slutgiltiga behandlingen.”