Leiden Sie unter Fibromyalgie-Beinschmerzen? Schmerzen, die mit Tenderpoints und Triggerpunkten an mehreren Stellen verbunden sind? Obwohl wir sie oft als empfindliche PUNKTE bezeichnen , handelt es sich tatsächlich eher um empfindliche BEREICHE .
Ich habe noch niemanden mit Fibromyalgie getroffen, der auch nur einen PUNKTEN Schmerz oder Druckempfindlichkeit verspürt. (Allerdings werden immer noch sowohl Tenderpoints als auch Bereiche mit ausgedehnten Schmerzen für die Diagnose herangezogen.) Und da sich Tenderpoints von Triggerpunkten unterscheiden, lesen Sie auch den Artikel „Triggerpunkte“, um eine ausführlichere Diskussion über TRP bei Fibromyalgie zu erhalten .
Heutzutage beschreiben die meisten Menschen mit Fibro eine „Schmerzzone“, die auf umliegende Sehnen oder Triggerpunkte ausstrahlt. Oft liegt eine Beteiligung einer damit verbundenen Sehne, eines Bandes oder eines TRP (Triggerpunkt) vor. Dies führt dazu, dass der Schmerz ausstrahlt oder sich vergrößert.
Nehmen Sie zum Beispiel die empfindlichen Stellen an der Innenseite des Knies. Dieser Bereich kann sich durchschnittlich 2 bis 4 Zoll oberhalb und unterhalb der Innenseite des Knies erstrecken. Daher ist es wirklich sinnvoller, dies als einen Schmerzbereich zu bezeichnen , insbesondere wenn es um funktionierende Lösungen geht. Ja, es gibt viele empfindliche Stellen in der unteren Extremität des Faserkörpers.
Bestimmte Aktivitäten des täglichen Lebens (ADLs) können Fibromyalgie-Beinschmerzen verschlimmern
Beispiele hierfür sind längeres Sitzen, Stehen an einem Ort, Gewichtsverlagerung oder -verlagerung im Stehen, Autofahren, Reisen, Reinigungstätigkeiten usw.
Was kann die Beinschmerzen bei Fibromyalgie noch verschlimmern? Triggerpunkte, Inaktivität, Muskelschwund, Schmerzen im unteren Rücken, Ischias, ISG-Beteiligung, bestimmte Medikamente, Erkältung/Grippe und mehr. Das Interessante an Beinschmerzen im Zusammenhang mit Fibromyalgie ist, dass es keine Rolle spielt, ob Sie stehen, sitzen oder liegen.
Die Schmerzneigung im Fibro-Unterkörperquadranten wird nur durch Triggerpunkte erhöht, die in Muskelschichten und extrem empfindlichen Bereichen verwoben sind, die nicht direkt mit irgendeiner Aktivität oder Übung zusammenhängen.
Der längste und am häufigsten genutzte Muskel im Bein (auch als Sartorius-Muskel im Quadrizepsbereich bekannt) ist für einen Großteil unserer Beweglichkeit im unteren Quadranten des Faserkörpers verantwortlich. Hier im nebenstehenden Bild habe ich die Bereiche hervorgehoben, die im Fibro-Unterkörper die meisten Schmerzen verursachen.
Wenn dieser Muskel und die umliegenden Muskeln dekonditioniert werden, wird auch alles in diesem Bereich geschwächt, einschließlich Sehnen und Bänder.
Die Beweglichkeit kann verloren gehen und diese „Zonen“ von Interesse werden noch breiter (wie in der nebenstehenden Grafik dargestellt), wobei sich schmerzempfindliche Punkte sowohl oberhalb als auch unterhalb der eigentlichen Punktposition im Knie ausbreiten.
Druckempfindliche Stellen im Gesäßbereich können auch Schmerzen in das Bein ausstrahlen, oft an die Seiten und die Rückseite der Beine. Schmerzen in der Hüfte und in den Beinen können dadurch entstehen, dass sich das Iliotibialband (außerhalb der Beine) vom Hüftbereich auf einer Seite jedes Beins erstreckt. Wenn dieser Bereich gestrafft wird, kann es zu stechenden Schmerzen und starker Steifheit kommen.
Schwäche und/oder Fett in den Hüftabduktoren können ebenfalls zu extremer Steifheit und verminderter Beweglichkeit führen. Das Illiotibialbandsyndrom (ITBS ) kann bei Sportlern durch Wiederholung und Überbeanspruchung auftreten, aber dieser schmerzhafte Zustand ist bei Menschen mit Fibromyalgie keine Seltenheit.
Jetzt gibt es einige Kontroversen. Verschlechtert sich das Fibro oder werden diese Fibropunkte/Körperbereiche schwächer? Leiden Sie neben Fibromyalgie auch an chronischen myofaszialen Schmerzen? Das könnte der Grund dafür sein, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beinschmerzen schlimmer werden, da sich in Ihrem Unterkörper viele Schichten von Triggerpunkten befinden.
Bei Fibromyalgie und Beinschmerzen ist zu beachten, dass jede Position, in der Sie zu lange bleiben, wie z. B. Sitzen oder Stehen, die Schmerzen verstärken und Triggerpunkte aktivieren kann . Auf einer bestimmten Ebene wird es immer empfindliche Punkte geben, es handelt sich jedoch um Triggerpunkte, die durch wiederholte Bewegungen oder zu langes Verharren in einer Position aktiviert werden.
Ich sage das oft: Ich empfehle dringend, morgens als Erstes nicht lange zu sitzen. Wenn wir morgens als erstes im Bett bleiben und uns aufsetzen, führt das nur zu noch mehr Steifheit im unteren Rücken, in den Hüften, Beinen und Knien.
Ich musste anfangen, über den Tellerrand hinauszuschauen, und das war der Zeitpunkt, an dem ich begann, fibrospezifische Übungen zu entwickeln und auf eine Art und Weise mit meinen Fibromyalgie-Beinschmerzen zu arbeiten, wie ich es vorher noch nicht getan hatte. Das soll nicht heißen, dass wir alle Schmerzen durch Körperkonditionierung „heilen“ können, aber wenn Kraft und Beweglichkeit verloren gehen, leidet alles. Jetzt müssen Sie sich also ansehen, was diesem Phänomen entgegenwirken kann, das heute bei Fibro so häufig vorkommt.
Konsequente Konditionierung des Faserkörpers
Die Leute fragen: „Wie trainiert man mit Fibro?“ Die größte Frage muss jedoch sein: „Warum nicht?“ Dabei geht es nie um alles oder nichts.
Natürlich kannst du es bekommen. Aber sehen Sie, Sie müssen diesen Zustand im Sinne einer Konditionierung angehen, nicht nur einer vorübergehenden Schmerzlinderung. Im Wesentlichen wollen und müssen wir mit zunehmendem Alter und chronischen Krankheiten eine LANGFRISTIGE Schmerzlinderung und anschließende Unabhängigkeit erreichen .
Dies ist gut belegt, und ich bin Fitnesstrainerin geworden und habe mich umfassend mit der Entwicklung von Übungsroutinen beschäftigt und dabei Möglichkeiten integriert, die Schwere täglicher Aktivitäten zu verringern, die fibrospezifische Beinschmerzen verschlimmern können.
Oftmals können die Beinschmerzen bei Fibromyalgie am Ende eines Tages sogar noch stärker sein als die Schmerzen im Oberkörper. Obwohl sie zweifellos miteinander zusammenhängen, sind nach längerem Sitzen, bei der Arbeit oder am Computer oft die Beine und Sehnen als erste betroffen.
Es ist wichtig zu wissen, dass es die täglichen Aktivitäten sind, die einem faserigen Körper schaden können und nicht durch sicheres und effektives Training konditioniert werden können. Es gibt einige Aktivitäten des täglichen Lebens, wie das Reinigen einer Badewanne oder das falsche Heben schwerer Gegenstände, die sich wirklich schädlich auf einen faserigen Körper auswirken können, während gezieltes körperliches Training den Körper tatsächlich „schützt“ und eine stärkere Widerstandskraft und ein stärkeres Fundament aufbaut.
Was ist mit empfindlichen Stellen und blauen Flecken?
Bei Beinschmerzen können Blutergüsse und Druckempfindlichkeit auftreten, insbesondere wenn Sie zu Krampfadern neigen, die zu einem erhöhten Druck in diesen gefährdeten Bereichen führen. Auch wenn wir bei jedem invasiven Verfahren zur Venengesundheit auf der Hut sein sollten, kann es hilfreich sein, sich damit zu befassen, wenn hervortretende Venen oder sogar Besenreiser stärker hervortreten. Dies kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten.
Einige andere Symptombehandlungen für Fibromyalgie-Beinschmerzen
myofasziale Behandlung
Es kann hilfreich sein, mit leichtem „Rollen“ auf einer Schaumstoffrolle zu experimentieren oder mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit myofaszialer Entspannung hat. Es muss nicht immer extrem schmerzhaft sein, diese Bereiche zu „bearbeiten“, aber es ist von Vorteil zu lernen, wie man mit diesen betroffenen Stellen/Bereichen auf eine heilende und nicht schädliche Weise für den Faserkörper arbeitet.
Auch eine Bowen-Therapie durch einen Bowen-geschulten Therapeuten kann sehr hilfreich sein. Mit der Bowen-Therapie lernt der Körper, sich an die Muskelstimulation und -entspannung anzupassen und zu entspannen. Viele Menschen berichten von positiven Ergebnissen der Bowen-Therapie und wir empfehlen Ihnen dringend, einen Test durchzuführen.
Behandlung von Tender Points
Ein weiterer hilfreicher Vorteil ist das Tragen von Kompressionskleidung an Beinen und Knien bei Bedarf, auch vor und nach dem Training. Wir haben im Laufe der Jahre mit verschiedenen Arten der Kompression experimentiert, indem wir Kompressionsstrümpfe und -ärmel verwendet und auch unsere eigenen hergestellt haben, indem wir alte Socken und andere Materialstücke zerschnitten haben, um herauszufinden, was bei unterschiedlichen Kompressionsraten am besten funktioniert. Dies kann die Durchblutung steigern, „empfindliche“ Sehnen beruhigen und Schmerzen in den betroffenen Bereichen lindern.
Allerdings sind Rückenschmerzen offensichtlich ein anderes Problem als Beinschmerzen bei Fibromyalgie, außer in einer Hinsicht. Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen häufig den Ischiasnerv, der starke Schmerzen in dem einen oder anderen Bein auslösen kann.
Ich habe kürzlich mit einer bestimmten Art der Druckpunkttherapie experimentiert, die erhebliche Linderung bringt. Es handelt sich um die „beActive“ -Orthese von Nature’s Pillows . Ich benutze es gerne nachts und manchmal auch die ganze Nacht. Ich habe festgestellt, dass ich morgens tatsächlich weniger Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen habe.
Wenn Sie stark von Fibromyalgie-Beinschmerzen betroffen sind, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie diesen Bereich durch Bewegung, Kraft und Bewegungsschwerpunkt unterstützen können.
Die häufig zur Schmerzbehandlung verwendeten Mittel (Salzbad, natürliche Entzündungshemmer jeglicher Art, leichte Massage usw.) können hilfreich sein, um durchzukommen, aber es ist wirklich wichtig, ein konsistentes Rekonditionierungsprogramm auf jeder möglichen Ebene zu erstellen und anzuwenden für jeden Faserkörper.
Und da sich Tenderpoints von Triggerpunkten (TRPs) im Beinbereich unterscheiden, lesen Sie die Seite/den Artikel zu TRIGGERPUNKTEN hier auf der Website.
