Lider du av fibromyalgi i benene? Smerter som er assosiert med ømme punkter og triggerpunkter på flere steder? Selv om vi ofte omtaler dem som anbudspunkter , er de faktisk mer ømme OMRÅDER .
Jeg har ennå ikke møtt noen med fibromyalgi som bare har et PUNKT med smerte eller ømhet. (Men både ømme punkter og områder med utbredt smerte brukes fortsatt til diagnostisering.) Og fordi ømme punkter er forskjellige fra triggerpunkter, se også “triggerpunkter”-artikkelen for en mer dyptgående diskusjon om TRP i fibromyalgi .
Nå beskriver de fleste med fibro en “sone” av smerte som stråler ut til omkringliggende sener eller triggerpunkter. Ofte er det involvering med en tilhørende sene, ligament eller TRP (triggerpunkt). Det er dette som får smerten til å utstråle eller utvide seg.
Ta for eksempel de ømme punktene på innsiden av kneet. Dette området kan i gjennomsnitt strekke seg 2-4 tommer over og under innsiden av kneet. Så det er virkelig mer fornuftig å referere til å kalle dette et OMRÅDE med smerte, spesielt når det kommer til fungerende løsninger. Ja, det er mange ømme punkter i underekstremiteten av fibrokroppen.
Visse aktiviteter i dagliglivet (ADL) kan forverre fibromyalgi smerter i benene
Eksempler er å sitte i lengre perioder, stå på ett sted, skifte eller skifte vekt mens du står, kjører, reiser, renholdsaktiviteter osv.
Hva annet kan forverre fibromyalgi i beina? Triggerpunkter, inaktivitet, muskelsvinn, korsryggsmerter, isjias, SI-leddpåvirkning, visse medisiner, forkjølelse/influensa og mer. Det interessante med fibromyalgirelaterte bensmerter er at det ikke spiller noen rolle om du står, sitter eller ligger.
Smertetilbøyeligheten i fibro-underkroppskvadranten øker bare på grunn av triggerpunkter vevd i muskellag og ekstremt sensitive områder som ikke er direkte relatert til noen aktivitet eller trening.
Den lengste og mest brukte muskelen i leggen (også kjent som sartorius-muskelen i quadriceps-området) er ansvarlig for mye av mobiliteten vår i den nedre kvadranten av fibrokroppen. Her på bildet ved siden av har jeg hi-litet disse områdene som gir mest smerte i fibro underkroppen.
Når denne muskelen og de omkringliggende musklene blir dekondisjonerte, svekkes også alt rundt dette området, inkludert sener og leddbånd.
Agility kan gå tapt og disse “sonene” av interesse blir bredere (som vist i grafikken ved siden av), med ømme smerter som sprer seg både over og under den faktiske punktplasseringen inne i kneet.
Ømme punkter innenfor seteområdet kan også utstråle smerte nedover benet, ofte til sidene og baksiden av bena. Hofte- og bensmerte kan oppstå fordi det iliotibiale båndet (utenfor bena) strekker seg fra hofteområdet og ned på den ene siden av hvert ben, og når dette området strammes kan det forårsake skytesmerter og alvorlig stivhet.
Svakhet og/eller smør i hofteabduktorene kan også forårsake ekstrem stivhet og nedsatt bevegelighet. Illiotibial Band Syndrome (ITBS ) kan oppstå hos idrettsutøvere gjennom repetisjon og overforbruk, men denne smertefulle tilstanden er ikke uvanlig for personer med fibromyalgi.
Det er nå det er noen kontroverser. Blir fibroen verre eller blir disse fibropunktene/områdene på kroppen svakere? Sliter du med kronisk myofascial smerte på toppen av fibromyalgi? Det kan være grunnen til at du føler at bensmertene blir verre ettersom det er mange lag med triggerpunkter i underkroppen.
En ting du bør vurdere med fibromyalgi og smerter i beina er at enhver stilling du holder deg i for lenge, for eksempel å sitte eller stå, kan øke smerten og aktivere triggerpunkter . Ømme punkter vil alltid være der på et eller annet nivå, men de er triggerpunkter som aktiveres av repeterende bevegelser eller å være i en posisjon for lenge.
Jeg sier det ofte, jeg anbefaler på det sterkeste å ikke sitte lenge om morgenen. Når vi går for å bli i sengen for å sette oss opp om morgenen, skaper dette bare mer stivhet i korsryggen, hoftene, bena og knærne.
Jeg måtte begynne å tenke utenfor boksen, og det var da jeg begynte å lage fibrospesifikke øvelser og begynne å jobbe med fibromyalgi-bensmertene mine på en måte som jeg ikke hadde gjort tidligere. Dette er ikke å si at vi kan “kurere” all smerte gjennom kroppskondisjonering, men når styrke og smidighet går tapt, lider alt. Så nå må du se på hva som skal motvirke dette fenomenet som har blitt så vanlig i fibro i dag.
Konsistent kondisjonering for fibrokroppen
Folk spør “hvordan trene med fibro?” Det største spørsmålet må imidlertid være “hvorfor ikke?” Dette er aldri alt eller ingenting.
Selvfølgelig kan du få det. Men ser du, du må nærme deg denne tilstanden når det gjelder kondisjonering, ikke bare midlertidig smertelindring. I hovedsak ønsker og trenger vi å skape mer LANGVARIG smertelindring og påfølgende uavhengighet når vi eldes med kronisk sykdom.
Dette er godt bekreftet, og jeg har blitt treningstrener og studert mye for å lage treningsrutiner samtidig som jeg har innlemmet måter å redusere alvorlighetsgraden av daglige aktiviteter som kan forverre fibrospesifikke bensmerter.
Ofte, på slutten av en gitt dag, kan fibromyalgi-bensmerter være enda større enn smerter i overkroppen. Selv om de utvilsomt henger sammen, etter langvarig sitting eller på jobb eller en datamaskin, er bena og senene ofte de første som blir påvirket.
Det er viktig å vite at det er de daglige aktivitetene som kan være skadelig for en fibrøs kropp og ikke betinget gjennom sikker og effektiv trening. Det er noen aktiviteter i hverdagen, som å rengjøre et badekar eller løfte tunge gjenstander feil som virkelig kan være skadelig for en fibrøs kropp, mens fokusert fysisk trening faktisk ‘beskytter’ kroppen og bygger en sterkere motstand og grunnlag.
Hva med ømme områder og blåmerker?
Blåmerker og ømhet kan oppstå med smerter i beina, spesielt hvis du har en tendens til åreknuter som vil forårsake økt trykk rundt disse sårbare områdene. Selv om vi ønsker å være på vakt mot enhver invasiv venehelseprosedyre, kan det være nyttig å ta tak i hvis svulmende årer eller til og med edderkoppårer blir mer fremtredende. Dette kan forekomme med både menn og kvinner.
Noen andre symptombehandlinger for fibromyalgi-bensmerter
myofascial behandling
Det kan være nyttig å eksperimentere med lett “rulling” på en foam roller eller å jobbe med en terapeut som har erfaring med myofascial frigjøring. Det trenger ikke alltid å være ekstremt smertefullt å “arbeide” disse områdene, men det er en fordel å lære å jobbe med disse berørte flekkene/områdene på en måte som er helbredende, ikke skadelig for fibrokroppen.
Bowenterapi utført av en Bowen-utdannet terapeut kan også være svært gunstig. Med Bowen-terapi lærer kroppen å tilpasse seg og slappe av etter muskelstimulering og frigjøring. Mange mennesker rapporterer positive resultater fra Bowen-terapi, og vi anbefaler på det sterkeste at du tar en test.
Tender Points Behandling
En annen nyttig Rx er å bruke kompresjonsslitasje på bena og knærne ved behov, inkludert før og etter trening. Vi har eksperimentert med forskjellige typer kompresjon gjennom årene, brukt kompresjonsstrømper, ermer og også laget våre egne ved å kutte opp gamle sokker og andre stykker materiale for å finne det som fungerer best ved forskjellige kompresjonsgrader. Dette kan øke sirkulasjonen, lindre “ømme” sener og lindre smerter i berørte områder.
Ryggsmerter er åpenbart et annet problem enn fibromyalgi-bensmerter, bortsett fra i ett henseende. Korsryggsmerter involverer ofte isjiasnerven som kan lindre sterke smerter i det ene eller det andre benet.
Jeg har nylig eksperimentert med en spesiell type trykkpunktterapi som gir betydelig lindring. Det er Nature’s Pillows “beActive” -skinne. Jeg liker å bruke om natten og noen ganger hele natten, jeg opplever at jeg faktisk har mindre smerter i korsryggen og bena om morgenen.
Hvis du er alvorlig påvirket av fibromyalgi i bensmerter, er det mange måter du kan støtte dette området på gjennom bevegelses-, styrke- og bevegelsesfokus.
Midlene som ofte brukes til å behandle smerte (saltbad, naturlige antiinflammatoriske midler av alle slag, lett massasje osv.) kan være nyttige for å komme oss gjennom, men det blir veldig viktig å lage og bruke et konsekvent rekondisjoneringsprogram på alle nivåer som er mulig. for hver kropp av fibro.
Og fordi ømme punkter er forskjellige fra triggerpunkter (TRPs) i benregionen, sjekk ut siden/artikkelen om TRIGGER POINTS her på siden.