Lider du av fibromyalgi i benen? Smärta som är förknippad med ömma punkter och triggerpunkter på flera platser? Även om vi ofta hänvisar till dem som tender POINTS , är de faktiskt mer av tender OMRÅDEN .
Jag har ännu inte träffat någon med fibromyalgi som bara har en PUNKT av smärta eller ömhet. (Men både ömma punkter och områden med utbredd smärta används fortfarande för diagnos.) Och eftersom ömma punkter skiljer sig från triggerpunkter, se även “triggerpunkter”-artikeln för en mer djupgående diskussion om TRP ‘ vid fibromyalgi .
Nu beskriver de flesta personer med fibro en “zon” av smärta som strålar ut till omgivande senor eller triggerpunkter. Ofta finns det involvering med en associerad sena, ligament eller TRP (triggerpunkt). Det är detta som gör att smärtan strålar ut eller expanderar.
Ta till exempel de ömma punkterna på insidan av knät. Detta område kan sträcka sig i genomsnitt 2-4 tum över och under insidan av knät. Så det är verkligen mer meningsfullt att hänvisa till att kalla detta ett OMRÅDE av smärta, särskilt när det kommer till fungerande lösningar. Ja, det finns många ömma punkter i fibrokroppens nedre extremitet.
Vissa aktiviteter i det dagliga livet (ADL) kan förvärra fibromyalgi bensmärta
Exempel är att sitta under längre perioder, stå på ett ställe, flytta eller flytta vikt när man står, kör bil, reser, städaktiviteter etc.
Vad mer kan förvärra fibromyalgi i benen? Triggerpunkter, inaktivitet, muskelförtvining, ländryggssmärta, ischias, SI-ledpåverkan, vissa mediciner, förkylning/influensa med mera. Det intressanta med fibromyalgirelaterad bensmärta är att det inte spelar någon roll om du står, sitter eller ligger.
Smärtbenägenheten i fibro-underkroppskvadranten ökar endast på grund av triggerpunkter vävda i muskellager och extremt känsliga områden som inte är direkt relaterade till någon aktivitet eller träning.
Den längsta och mest använda muskeln i benet (även känd som sartoriusmuskeln i quadricepsområdet) är ansvarig för mycket av vår rörlighet i den nedre kvadranten av fibrokroppen. Här på bilden intill har jag hi-litat dessa områden som orsakar mest smärta i fibro underkroppen.
När denna muskel och de omgivande musklerna blir dekonditionerade, försvagas allt runt detta område, inklusive senor och ligament.
Agility kan gå förlorad och dessa “zoner” av intresse blir ännu bredare (som visas i den intilliggande bilden), med ömma smärtpunkter som sprids både över och under den faktiska punktplatsen inuti knät.
Ömma punkter inom rumpan kan också utstråla smärta nerför benet, ofta till sidorna och baksidan av benen. Höft- och bensmärta kan uppstå eftersom det iliotibiala bandet (utanför benen) sträcker sig från höftområdet ner på ena sidan av varje ben och när detta område dras åt kan det orsaka skottsmärta och allvarlig stelhet.
Svaghet och/eller smör i höftabduktörerna kan också orsaka extrem stelhet och nedsatt rörlighet. Illiotibial Band Syndrome (ITBS) kan uppstå hos idrottare genom upprepning och överanvändning, men detta smärtsamma tillstånd är inte ovanligt för personer med fibromyalgi.
Nu är det när det finns en del kontroverser. Blir fibron sämre eller blir dessa fibropunkter/kroppsområden svagare? Lider du av kronisk myofascial smärta utöver fibromyalgi? Det kan vara anledningen till att du känner att smärtan i benen blir värre eftersom det finns många lager av triggerpunkter i underkroppen.
En sak att tänka på med fibromyalgi och bensmärta är att varje position du stannar i för länge, som att sitta eller stå, kan öka smärtan och aktivera triggerpunkter . Ömma punkter kommer alltid att finnas där på någon nivå, men de är triggerpunkter som aktiveras av upprepade rörelser eller att vara i en position för länge.
Jag säger det ofta, jag rekommenderar starkt att inte sitta länge först på morgonen. När vi går och lägger oss i sängen för att sitta upp först på morgonen, skapar detta bara mer stelhet i nedre delen av ryggen, höfterna, benen och knäna.
Jag var tvungen att börja tänka utanför ramarna och det var då jag började skapa fibrospecifika övningar och börja arbeta med min fibromyalgi-bensmärta på ett sätt som jag inte hade gjort tidigare. Därmed inte sagt att vi kan “bota” all smärta genom kroppskonditionering, men när styrka och smidighet tappas blir allt lidande. Så nu måste man titta på vad som kommer att motverka detta fenomen som blivit så vanligt i fibro idag.
Konsekvent konditionering för fibrokroppen
Folk frågar “hur man tränar med fibro?” Den största frågan måste dock vara “varför inte?” Det här är aldrig allt eller inget.
Självklart kan du få det. Men se, du måste närma dig detta tillstånd i termer av konditionering, inte bara tillfällig smärtlindring. I grund och botten vill vi och behöver skapa mer LÅNGSIKTIG smärtlindring och efterföljande oberoende när vi åldras med kronisk sjukdom.
Detta är väl verifierat och jag har blivit fitnesstränare och studerat mycket för att skapa träningsrutiner samtidigt som jag har införlivat sätt att minska svårighetsgraden av dagliga aktiviteter som kan förvärra fibrospecifik bensmärta.
Ofta, i slutet av en viss dag, kan fibromyalgismärta i benen vara ännu större än smärta i överkroppen. Även om de utan tvekan är relaterade till varandra, efter långvarig sittande eller på jobbet eller en dator, är benen och senor ofta de första som drabbas.
Det är viktigt att veta att det är de dagliga aktiviteterna som kan vara skadliga för en fibrös kropp och inte betingas genom säker och effektiv träning. Det finns vissa aktiviteter i det dagliga livet, som att rengöra ett badkar eller att lyfta tunga föremål felaktigt som verkligen kan vara skadligt för en fibrös kropp, medan fokuserad fysisk träning faktiskt “skyddar” kroppen och bygger ett starkare motstånd och grund.
Hur är det med ömma områden och blåmärken?
Blåmärken och ömhet kan uppstå med smärta i benen, särskilt om du har en tendens till åderbråck vilket kommer att orsaka ökat tryck runt dessa känsliga områden. Även om vi vill vara försiktiga med alla invasiva venhälsoprocedurer, kan det vara bra att ta itu med om utbuktande vener eller till och med spindelvener blir mer framträdande. Detta kan inträffa med både män och kvinnor.
Några andra symptombehandlingar för Fibromyalgi Bensmärta
myofascial behandling
Det kan vara bra att experimentera med lätt “rullning” på en foam roller eller att arbeta med en terapeut som har erfarenhet av myofascial frisättning. Det behöver inte alltid vara extremt smärtsamt att “arbeta” dessa områden, men det finns fördelar i att lära sig att arbeta med dessa drabbade fläckar/områden på ett sätt som är läkande, inte skadligt för fibrokroppen.
Bowenterapi utförd av en Bowen-utbildad terapeut kan också vara mycket fördelaktigt. Med Bowen-terapi lär sig kroppen att anpassa sig och slappna av efter muskelstimulering och frigöring. Många rapporterar positiva resultat från Bowen-terapi och vi rekommenderar starkt att du ger ett test.
Tender Points Behandling
En annan användbar Rx är att bära kompressionsslitage på ben och knän vid behov, inklusive före och efter träning. Vi har experimenterat med olika typer av kompression genom åren, använt kompressionsstrumpor, ärmar och även gjort egna genom att klippa upp gamla strumpor och andra materialbitar för att hitta vad som fungerar bäst vid olika kompressionsgrader. Detta kan öka cirkulationen, lugna “ömma” senor och lindra smärta i drabbade områden.
ryggsmärta är uppenbarligen en annan fråga än fibromyalgismärta i benen, utom i ett avseende. Smärta i ländryggen involverar ofta ischiasnerven som kan lindra svår smärta i det ena eller det andra benet.
Jag har nyligen experimenterat med en speciell typ av tryckpunktsterapi som ger avsevärd lindring. Det är Nature’s Pillows “beActive” -stag. Jag gillar att använda på natten och ibland hela natten, jag tycker att jag faktiskt har mindre smärta i ländryggen och benen på morgonen.
Om du är allvarligt drabbad av fibromyalgi i bensmärtor, finns det många sätt du kan stödja detta område genom att fokusera på rörelse, styrka och rörelseomfång.
De botemedel som ofta används för att behandla smärta (saltbad, naturliga antiinflammatoriska medel av alla slag, lätt massage, etc) kan vara till hjälp för att få oss igenom, men det blir verkligen viktigt att skapa och använda ett konsekvent rekonditioneringsprogram på alla möjliga nivåer. för varje kropp av fibro.
Och eftersom ömma punkter skiljer sig från triggerpunkter (TRP) i benregionen, kolla in sidan/artikeln om TRIGGERPOINTS här på sajten.
