Lijdt u aan beenpijn door fibromyalgie? Pijn die gepaard gaat met gevoelige punten en triggerpoints op meerdere plaatsen? Hoewel we ze vaak tedere PUNTEN noemen , zijn het eigenlijk meer tedere GEBIEDEN .
Ik moet nog iemand ontmoeten met fibromyalgie die slechts een PUNT van pijn of tederheid heeft. (Echter, zowel tenderpoints als gebieden met wijdverspreide pijn worden nog steeds gebruikt voor de diagnose.) En omdat tenderpoints verschillen van triggerpoints, verwijzen we ook naar het artikel ‘triggerpoints’ voor een meer diepgaande discussie over TRP ‘bij fibromyalgie .
Nu beschrijven de meeste mensen met fibro een “zone” van pijn die uitstraalt naar omliggende pezen of triggerpoints. Vaak is er betrokkenheid bij een geassocieerde pees, ligament of TRP (triggerpoint). Dit is wat ervoor zorgt dat de pijn uitstraalt of uitzet.
Neem bijvoorbeeld de gevoelige punten aan de binnenkant van de knie. Dit gebied kan zich gemiddeld 2-4 inch boven en onder de binnenkant van de knie uitstrekken. Het is dus echt logischer om dit een GEBIED van pijn te noemen, vooral als het gaat om werkende oplossingen. Ja, er zijn veel gevoelige punten in de onderste extremiteit van het fibro-lichaam.
Bepaalde activiteiten van het dagelijks leven (ADL’s) kunnen fibromyalgie pijn in de benen verergeren
Voorbeelden zijn langdurig zitten, op één plek staan, verplaatsen of verplaatsen van gewicht tijdens het staan, autorijden, reizen, schoonmaakwerkzaamheden etc.
Wat kan fibromyalgie in de benen nog meer verergeren? Triggerpoints, inactiviteit, spierafbraak, pijn in de onderrug, ischias, betrokkenheid van het SI-gewricht, bepaalde medicijnen, verkoudheid/griep en meer. Het interessante aan beenpijn door fibromyalgie is dat het niet uitmaakt of u staat, zit of ligt.
De neiging tot pijn in het fibro-kwadrant van het onderlichaam wordt alleen maar groter door triggerpoints die zijn geweven in spierlagen en extreem gevoelige gebieden die niet direct verband houden met enige activiteit of oefening.
De langste en meest gebruikte spier in het been (ook bekend als de sartorius-spier in het quadricepsgebied) is verantwoordelijk voor een groot deel van onze mobiliteit in het onderste kwadrant van het fibrolichaam. Hier in de afbeelding hiernaast heb ik deze gebieden gemarkeerd die de meeste pijn veroorzaken in het fibro-onderlichaam.
Wanneer deze spier en de omliggende spieren gedeconditioneerd raken, verzwakt ook alles rond dit gebied, inclusief pezen en ligamenten.
Behendigheid kan verloren gaan en deze “zones” van belang worden nog breder (zoals weergegeven in de afbeelding hiernaast), met pijngevoelige punten die zich zowel boven als onder de eigenlijke puntlocatie in de knie verspreiden.
Gevoelige punten in het bilgebied kunnen ook pijn langs het been uitstralen, vaak naar de zijkanten en achterkant van de benen. Heup- en beenpijn kan het gevolg zijn omdat de iliotibiale band (buitenkant van de benen) zich uitstrekt van het heupgebied langs één kant van elk been en wanneer dit gebied wordt aangespannen, kan dit pijnscheuten en ernstige stijfheid veroorzaken.
Zwakte en/of boter in de heupabductoren kan ook extreme stijfheid en verminderde mobiliteit veroorzaken. Illiotibiaal Band Syndroom (ITBS ) kan optreden bij atleten door herhaling en overmatig gebruik, maar deze pijnlijke aandoening is niet ongewoon voor mensen met fibromyalgie.
Nu is er enige controverse. Wordt de fibro erger of worden deze fibro-punten/-gebieden van het lichaam zwakker? Lijdt u naast fibromyalgie aan chronische myofasciale pijn? Dat zou de reden kunnen zijn waarom u voelt dat uw beenpijn erger wordt, aangezien er veel lagen triggerpoints in uw onderlichaam zijn.
Een ding om te overwegen bij fibromyalgie en beenpijn is dat elke positie waarin u te lang blijft zitten, zoals zitten of staan, de pijn kan verergeren en triggerpoints kan activeren . Tenderpoints zullen er altijd op een bepaald niveau zijn, maar het zijn triggerpoints die worden geactiveerd door herhaalde bewegingen of door te lang in één positie te zitten.
Ik zeg dat vaak, ik raad ten zeerste aan om ‘s ochtends niet lang te zitten. Als we ‘s morgens vroeg in bed gaan liggen om rechtop te gaan zitten, zorgt dit alleen maar voor meer stijfheid in de onderrug, heupen, benen en knieën.
Ik moest buiten de gebaande paden denken en toen begon ik met het maken van fibro-specifieke oefeningen en begon ik te werken met mijn fibromyalgie-beenpijn op een manier die ik niet eerder had gedaan. Dit wil niet zeggen dat we alle pijn kunnen “genezen” door lichaamsconditionering, maar als kracht en behendigheid verloren gaan, lijdt alles. Dus nu moet je kijken naar wat dit fenomeen dat tegenwoordig zo gewoon is geworden in fibro, gaat tegengaan.
Consistente conditionering voor het fibro-lichaam
Mensen vragen “hoe te oefenen met fibro?” De grootste vraag moet echter zijn “waarom niet?” Dit is nooit alles of niets.
Natuurlijk kun je het krijgen. Maar kijk, je moet deze aandoening benaderen in termen van conditionering, niet alleen tijdelijke pijnverlichting. In wezen willen en moeten we meer pijnverlichting op LANGE TERMIJN en daaropvolgende onafhankelijkheid creëren naarmate we ouder worden met chronische ziekten.
Dit is goed geverifieerd en ik ben een fitnesstrainer geworden en heb uitgebreid gestudeerd om trainingsroutines te creëren, terwijl ik manieren heb opgenomen om de ernst van dagelijkse activiteiten te verminderen die fibro-specifieke beenpijn kunnen verergeren.
Vaak kan fibromyalgie aan het einde van een bepaalde dag pijn in het been zelfs groter zijn dan pijn in het bovenlichaam. Hoewel ze ongetwijfeld met elkaar verband houden, zijn de benen en pezen vaak het eerst aangetast na langdurig zitten, werken of computeren.
Het is belangrijk om te weten dat het de dagelijkse activiteiten zijn die schadelijk kunnen zijn voor een vezelig lichaam en niet worden geconditioneerd door veilige en effectieve oefeningen. Er zijn enkele activiteiten in het dagelijks leven, zoals het schoonmaken van een badkuip of het verkeerd optillen van zware voorwerpen, die echt schadelijk kunnen zijn voor een vezelig lichaam, terwijl gerichte fysieke training het lichaam juist ‘beschermt’ en een sterkere weerstand en basis opbouwt.
Hoe zit het met gevoelige plekken en blauwe plekken?
Blauwe plekken en gevoeligheid kunnen optreden bij beenpijn, vooral als u de neiging heeft om spataderen te krijgen die een verhoogde druk rond deze kwetsbare gebieden veroorzaken. Hoewel we op onze hoede willen zijn voor elke invasieve adergezondheidsprocedure, kan het nuttig zijn om aan te pakken als uitpuilende aderen of zelfs spataderen meer op de voorgrond treden. Dit kan zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomen.
Enkele andere symptoombehandelingen voor fibromyalgie Beenpijn
myofasciale behandeling
Het kan nuttig zijn om te experimenteren met licht “rollen” op een schuimroller of om te werken met een therapeut die ervaring heeft met myofasciale ontspanning. Het hoeft niet altijd extreem pijnlijk te zijn om deze gebieden te ‘bewerken’, maar het heeft voordelen om te leren hoe je met deze aangetaste plekken/gebieden kunt werken op een manier die geneest en niet schadelijk is voor het fibrolichaam.
Bowentherapie uitgevoerd door een door Bowen opgeleide therapeut kan ook zeer nuttig zijn. Met Bowen-therapie leert het lichaam zich aan te passen aan en te ontspannen bij spierstimulatie en -ontspanning. Veel mensen melden positieve resultaten van de Bowen-therapie en we raden u ten zeerste aan om een test uit te voeren.
Behandeling van gevoelige punten
Een andere nuttige Rx is het dragen van compressiekleding op de benen en knieën wanneer dat nodig is, ook voor en na het sporten. We hebben in de loop der jaren geëxperimenteerd met verschillende soorten compressie, waarbij we compressiekousen en mouwen hebben gebruikt en ook onze eigen hebben gemaakt door oude sokken en andere stukken materiaal in stukken te knippen om te ontdekken wat het beste werkt bij verschillende compressiesnelheden. Dit kan de bloedsomloop verbeteren, “gevoelige” pezen kalmeren en pijn in de getroffen gebieden verlichten.
Deze rugpijn is duidelijk een ander probleem dan beenpijn door fibromyalgie, behalve in één opzicht. Bij lage rugpijn is vaak de heupzenuw betrokken, die ernstige pijn in het ene of het andere been kan verminderen.
Ik heb onlangs geëxperimenteerd met een bepaald type drukpunttherapie dat aanzienlijke verlichting biedt. Het is Nature’s Pillows “beActive” beugel. Ik gebruik het graag ‘s nachts en soms de hele nacht, ik merk dat ik’ s ochtends eigenlijk minder pijn in de onderrug en benen heb.
Als u ernstig last heeft van beenpijn door fibromyalgie, zijn er veel manieren waarop u dit gebied kunt ondersteunen door middel van beweging, kracht en bewegingsbereik.
De remedies die vaak worden gebruikt om pijn te behandelen (zoutbad, natuurlijke ontstekingsremmers van welke soort dan ook, lichte massage, enz.) voor elk lichaam van fibro.
En omdat tenderpoints anders zijn dan triggerpoints (TRP’s) in het beengebied, bekijk dan de pagina/het artikel over TRIGGERPOINTS hier op de site.