Souffrez-vous de douleurs aux jambes liées à la fibromyalgie ? Douleur associée à des points sensibles et à des points de déclenchement sur plusieurs sites ? Bien que nous nous référions souvent à eux en tant que POINTS tendres , ce sont en réalité plutôt des ZONES tendres .
Je n’ai pas encore rencontré quelqu’un avec la fibromyalgie qui a juste un POINT de douleur ou de sensibilité. (Cependant, les points sensibles et les zones de douleur généralisée sont toujours utilisés pour le diagnostic.) Et parce que les points sensibles diffèrent des points de déclenchement, reportez-vous également à l’article sur les “points de déclenchement” pour une discussion plus approfondie sur le TRP dans la fibromyalgie .
Maintenant, la plupart des personnes atteintes de fibro décrivent une “zone” de douleur qui irradie vers les tendons environnants ou les points de déclenchement. Il y a souvent une implication avec un tendon, un ligament ou un TRP (point de déclenchement) associé. C’est ce qui fait rayonner ou grossir la douleur.
Prenez par exemple les points sensibles à l’intérieur du genou. Cette zone peut s’étendre en moyenne de 2 à 4 pouces au-dessus et au-dessous de l’intérieur du genou. Il est donc plus logique d’appeler cela une ZONE de douleur, en particulier lorsqu’il s’agit de solutions de travail. Oui, il existe de nombreux points sensibles dans l’extrémité inférieure du corps fibro.
Certaines activités de la vie quotidienne (AVQ) peuvent exacerber la fibromyalgie Douleurs aux jambes
Par exemple, rester assis pendant de longues périodes, rester debout au même endroit, changer ou déplacer son poids en position debout, conduire, voyager, nettoyer, etc.
Quoi d’autre peut exacerber la douleur des jambes causée par la fibromyalgie? Points de déclenchement, inactivité, fonte musculaire, douleurs lombaires, sciatique, atteinte des articulations SI, certains médicaments, rhume/grippe et plus encore. La chose intéressante à propos de la douleur aux jambes liée à la fibromyalgie est que peu importe que vous soyez debout, assis ou allongé.
La propension à la douleur dans le quadrant fibro-inférieur du corps n’est augmentée qu’en raison des points de déclenchement tissés dans les couches musculaires et des zones extrêmement sensibles qui ne sont pas directement liées à une activité ou à un exercice.
Le muscle le plus long et le plus utilisé de la jambe (également connu sous le nom de muscle sartorius dans la zone du quadriceps) est responsable d’une grande partie de notre mobilité dans le quadrant inférieur du corps fibro. Ici, dans l’image ci-contre, j’ai mis en évidence ces zones qui causent le plus de douleur dans le bas du corps fibro.
Lorsque ce muscle et les muscles environnants deviennent déconditionnés, tout autour de cette zone s’affaiblit également, y compris les tendons et les ligaments.
L’agilité peut être perdue et ces “zones” d’intérêt s’élargissent encore (comme le montre le graphique ci-contre), les points sensibles à la douleur se propageant au-dessus et au-dessous de l’emplacement réel du point à l’intérieur du genou.
Les points sensibles dans la zone des fesses peuvent également irradier la douleur le long de la jambe, souvent sur les côtés et à l’arrière des jambes. Des douleurs à la hanche et à la jambe peuvent survenir parce que la bande iliotibiale (à l’extérieur des jambes) s’étend de la zone de la hanche vers le bas d’un côté de chaque jambe et lorsque cette zone est resserrée, elle peut provoquer des douleurs lancinantes et une raideur sévère.
La faiblesse et/ou le beurre des abducteurs de la hanche peuvent également provoquer une raideur extrême et une mobilité réduite. Le syndrome de la bandelette illiotibiale (ITBS ) peut survenir chez les athlètes par la répétition et la surutilisation, mais cette affection douloureuse n’est pas rare chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
C’est maintenant qu’il y a une controverse. Le fibro s’aggrave-t-il ou ces points/zones fibro du corps s’affaiblissent-ils ? Souffrez-vous de douleurs myofasciales chroniques en plus de la fibromyalgie ? Cela pourrait être la raison pour laquelle vous sentez que votre douleur à la jambe s’aggrave, car il existe de nombreuses couches de points de déclenchement dans le bas de votre corps.
Une chose à considérer avec la fibromyalgie et les douleurs aux jambes est que toute position dans laquelle vous restez trop longtemps, comme la position assise ou debout, peut augmenter la douleur et activer les points de déclenchement . Les points sensibles seront toujours là à un certain niveau, mais ce sont des points de déclenchement qui sont activés par des mouvements répétitifs ou par le fait d’être dans une position trop longtemps.
Je dis que souvent, je recommande fortement de ne pas rester assis longtemps le matin. Lorsque nous allons rester au lit pour nous asseoir tôt le matin, cela ne fait que créer plus de raideur dans le bas du dos, les hanches, les jambes et les genoux.
J’ai dû commencer à sortir des sentiers battus et c’est à ce moment-là que j’ai commencé à créer des exercices spécifiques à la fibromyalgie et à commencer à travailler avec ma douleur à la jambe liée à la fibromyalgie d’une manière que je n’avais pas auparavant. Cela ne veut pas dire que nous pouvons “guérir” toutes les douleurs grâce au conditionnement corporel, mais lorsque la force et l’agilité sont perdues, tout en souffre. Alors maintenant, vous devez regarder ce qui va contrer ce phénomène qui est devenu si courant chez les fibro aujourd’hui.
Conditionnement constant pour le corps fibro
Les gens demandent “comment faire de l’exercice avec fibro?” Cependant, la plus grande question doit être “pourquoi pas?” Ce n’est jamais tout ou rien.
Bien sûr, vous pouvez l’obtenir. Mais voyez-vous, vous devez aborder cette condition en termes de conditionnement, pas simplement de soulagement temporaire de la douleur. Essentiellement, nous voulons et devons créer un soulagement de la douleur à plus long terme et une indépendance ultérieure à mesure que nous vieillissons avec une maladie chronique.
Ceci est bien vérifié et je suis devenu entraîneur de fitness et j’ai étudié de manière approfondie pour créer des routines d’exercices tout en incorporant des moyens de réduire la gravité des activités quotidiennes qui peuvent aggraver les douleurs spécifiques aux jambes.
Souvent, à la fin d’une journée donnée, la douleur des jambes causée par la fibromyalgie peut être encore plus intense que la douleur dans le haut du corps. Bien qu’ils soient sans aucun doute interdépendants, après une position assise prolongée ou au travail ou devant un ordinateur, les jambes et les tendons sont souvent les premiers touchés.
Il est important de savoir que ce sont les activités quotidiennes qui peuvent être préjudiciables à un corps fibreux et non conditionnées par des exercices sûrs et efficaces. Certaines activités de la vie quotidienne, telles que nettoyer une baignoire ou soulever des objets lourds de manière incorrecte, peuvent vraiment nuire à un corps fibreux, tandis qu’un entraînement physique ciblé « protège » le corps et renforce sa résistance et sa base.
Qu’en est-il des zones tendres et des ecchymoses ?
Des ecchymoses et une sensibilité peuvent survenir avec des douleurs aux jambes, surtout si vous avez tendance à avoir des varices, ce qui entraînera une pression accrue autour de ces zones vulnérables. Bien que nous voulions nous méfier de toute procédure de santé veineuse invasive, il peut être utile de déterminer si les veines bombées ou même les varicosités deviennent plus proéminentes. Cela peut se produire chez les hommes et les femmes.
Certains autres traitements des symptômes de la fibromyalgie Douleurs aux jambes
traitement myofascial
Il peut être utile d’expérimenter un “roulage” léger sur un rouleau en mousse ou de travailler avec un thérapeute expérimenté dans la libération myofasciale. Il ne doit pas toujours être extrêmement douloureux de “travailler” ces zones, mais il est avantageux d’apprendre à travailler avec ces zones/zones affectées d’une manière qui guérit, sans nuire au corps fibro.
La thérapie Bowen effectuée par un thérapeute formé par Bowen peut également être très bénéfique. Avec la thérapie Bowen, le corps apprend à s’adapter et à se détendre à la stimulation et à la libération musculaires. De nombreuses personnes signalent des résultats positifs de la thérapie Bowen et nous vous recommandons fortement de fournir un test.
Traitement des points sensibles
Un autre Rx utile consiste à porter des vêtements de compression sur les jambes et les genoux en cas de besoin, y compris avant et après l’exercice. Nous avons expérimenté différents types de compression au fil des ans, en utilisant des bas de compression, des manchons et en fabriquant également les nôtres en découpant de vieilles chaussettes et d’autres morceaux de matériau pour trouver ce qui fonctionne le mieux à différents taux de compression. Cela peut augmenter la circulation, apaiser les tendons “tendres” et soulager la douleur dans les zones touchées.
La douleur au dos est évidemment un problème différent de la douleur aux jambes liée à la fibromyalgie, sauf à un égard. La lombalgie implique souvent le nerf sciatique qui peut rediriger une douleur intense dans une jambe ou dans l’autre.
J’ai récemment expérimenté un type particulier de thérapie par points de pression qui procure un soulagement considérable. C’est le corset « beActive » de Nature’s Pillows . J’aime utiliser le soir et parfois toute la nuit, je trouve que j’ai moins mal au bas du dos et aux jambes le matin.
Si vous souffrez gravement de douleurs aux jambes causées par la fibromyalgie, il existe de nombreuses façons de soutenir cette zone grâce au mouvement, à la force et à l’amplitude des mouvements.
Les remèdes souvent utilisés pour traiter la douleur (bain de sel, anti-inflammatoires naturels de toute sorte, massage léger, etc.) peuvent être utiles pour nous en sortir, mais il devient vraiment essentiel de créer et d’utiliser un programme de reconditionnement cohérent à tous les niveaux est possible pour chaque corps de fibro.
Et parce que les points tendres sont différents des points de déclenchement (TRP) dans la région des jambes, consultez la page/l’article sur les POINTS DE DÉCLENCHEMENT ici sur le site.