L’exercice peut aider à soulager la douleur de la fibromyalgie et vous aider à faire face à la maladie. Lisez la suite pour découvrir certains des meilleurs types d’entraînements pour soulager les symptômes. Les exercices de fibromyalgie peuvent réduire la douleur et rendre cette condition plus supportable.
La fibromyalgie provoque des douleurs chroniques dans le corps. Une sensibilité constante des muscles et des tissus peut également entraîner des problèmes de sommeil. La douleur, qui peut être assez intense, provient de parties de votre corps appelées « points faibles ». Les zones douloureuses peuvent inclure les éléments suivants :
- Cou
- Dos
- Coudes
- Genoux
Choisissez les meilleurs exercices pour la fibromyalgie
Généralement, il n’y a pas d’activité “meilleure” pour la fibromyalgie. Mais rappelez-vous, certaines activités valent mieux que rien ! Choisissez parmi toutes ces activités, les activités que vous aimez (ou du moins trouvez tolérables) et les endroits qui conviennent à votre travail ou à votre domicile.
Cela vous permettra de commencer à y participer plus facilement et, plus important encore, d’en faire une routine.
Lorsque vous choisissez des exercices pour la fibromyalgie, soyez conscient de vos limites physiques et faites des ajustements pour répondre à vos besoins. Il existe de nombreuses façons de le faire, notamment en réduisant l’intensité d’un mouvement. Par exemple, si un DVD d’aérobic vous oblige à sauter beaucoup à votre place, essayez de mieux marcher.
Ou si un tapis roulant (porteur de poids) sollicite trop vos articulations, essayez plutôt un vélo stationnaire ou une piscine. Des ajustements mineurs comme ceux-ci peuvent rendre les activités plus confortables, vous êtes donc plus susceptible de les faire et d’en faire plus.
Ces activités augmentent la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, ainsi que la température corporelle pour transpirer. Si vous envisagez d’ajouter des exercices structurés à votre vie, commencez par des activités aérobiques (marche, natation/aquagym, course, vélo).
Ce sont des réponses normales à l’exercice. En règle générale, les activités aérobies entraînent les plus grands avantages pour les symptômes de la fibromyalgie. Pensez à ajouter un entraînement de flexibilité et un entraînement de force plus tard, une fois que votre corps s’est adapté à l’augmentation générale de l’activité.
Passez en revue la liste suivante d’exercices pour la fibromyalgie qui peuvent vous donner une ligne directrice sur la façon de commencer une routine sur votre chemin pour vous libérer grandement de cette maladie chronique :
Les meilleurs exercices pour la fibromyalgie
La bonne nouvelle est qu’il existe différents traitements pour cette condition, allant des régimes aux exercices physiques, qui, bien qu’ils n’éliminent pas complètement cette condition, apportent un soulagement significatif si vous savez bien le faire.
soit actif
De nombreux médecins recommandent un programme d’exercices comme première ligne de traitement pour la fibromyalgie. C’est avant que n’importe quel type de médicament ait été envisagé. Même si votre médecin vous prescrit des médicaments pour votre état, il est important de rester actif. Le mouvement devrait être un élément clé de votre plan de traitement global.
Selon la Cochrane Library , la recherche montre que 12 semaines d’entraînement aérobique modéré, combiné à un entraînement en force, peuvent améliorer votre douleur et votre bien-être général. Selon l’ Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées , l’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces de traiter la fibromyalgie.
travaux de marche
La marche est considérée comme la forme d’exercice numéro un pour la fibromyalgie . C’est parce que c’est une activité aérobique à faible impact. Marcher en toute sécurité peut apporter de l’oxygène à vos muscles et diminuer votre douleur et votre raideur.
L’ American Heart Association (AHA) confirme que des périodes d’exercice plus courtes tout au long de la journée peuvent être presque aussi bénéfiques que les longues. Il est suggéré de commencer lentement, par exemple avec des marches de 10 minutes. Ensuite, comptez jusqu’à 30 minutes de marche par jour.
nager dans l’eau chaude
L’eau chaude et l’exercice léger forment une combinaison apaisante pour aider à soulager la douleur de la fibromyalgie . Des recherches publiées dans le Journal of Physical Therapy Science ont montré que l’exercice dans une piscine était supérieur à l’exercice au gymnase ou à l’exercice à la maison pour soulager les symptômes de la fibromyalgie. Les recherches suggèrent que cela pourrait être dû à l’impact réduit sur les articulations des exercices en piscine.
élongation
Vous n’avez pas besoin de transpirer pour que l’exercice soit utile. Pour les patients atteints de fibromyalgie, il est conseillé que des activités simples puissent faire une grande différence. Par exemple, essayez :
- étirement doux
- exercices de relaxation
- Maintenir une bonne posture
Attention à ne pas en faire trop. Évitez tout étirement qui cause de la douleur. Il est préférable d’étirer les muscles raides après avoir effectué quelques exercices d’aérobie légers. Cela vous aidera à éviter les blessures. Voici d’autres conseils pour un étirement sain :
- Déplacez-vous doucement.
- Ne vous étirez jamais jusqu’à la douleur.
- Maintenez des étirements légers jusqu’à une minute pour le meilleur bénéfice.
Faites des remontées légères
Selon la Cochrane Library, l’entraînement en force peut réduire considérablement la douleur liée à la fibromyalgie, tout en améliorant le bien-être général . Les entraînements de renforcement qui impliquent des machines de résistance ou des poids libres sont appropriés. Tant que l’intensité est augmentée lentement et que des poids très faibles sont utilisés.
Commencez aussi bas que 2 à 5 kilos. Un entraînement régulier en force peut entraîner une baisse significative de :
- douleur
- points faibles
- dépression
Les devoirs comptent aussi
Si vous n’êtes pas bon au gymnase ou si vous avez trop de fatigue ou de douleurs pour des entraînements plus vigoureux, l’ Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées suggère qu’un exercice léger peut toujours aider.
Une étude publiée dans Arthritis Research & Therapy a révélé que même passer l’aspirateur ou frotter aidait les personnes atteintes de fibromyalgie à ressentir moins de douleur et à mieux fonctionner. Selon les résultats de l’étude, seulement 30 minutes par jour consacrées à ces types de tâches ont fait une différence.