Näring
Vid behandling av fibromyalgi, eftersom det för närvarande inte finns något botemedel, kommer allt vi gör för att uppnå förbättringar att vara viktigt.
Tillräcklig näring kan bidra till denna förbättring.
En frisk vuxen kan uppfylla alla sina mikro- och makronäringsämnesbehov genom att äta en varierad diet baserad på naturprodukter.
I vissa fall, såsom fibromyalgi, kommer det dock att vara nödvändigt att tillgripa näringstillskott, eftersom det är en del av en initial brist.
Du ska inte ta dem på egen hand utan genom din läkare. Det är han som måste avgöra om, i ditt fall, detta tillskott är lämpligt eller inte, samt ange dos och varaktighet för denna behandling.
På grund av trötthet och obehag påverkas många delar av vårt liv, och ett av dem kan vara mat, vilket är viktigt för kroppen att upprätthålla en balans.
Den föreskrivna behandlingen, som måste tåla känslan av smärta och tillhörande känslomässiga problem, kan vara orsaken till aptitlöshet, i kombination med trötthet och i många fall depression som gör självvård ännu svårare .
För närvarande är orsakssamband mellan kost och olika sjukdomar, såsom cancer och hjärt-kärlsjukdomar kända; Vi kan aldrig utesluta kostens påverkan på sjukdomens svårighetsgrad.
Huvudmatgrupper
Spannmål och baljväxter.
De består av ris, majs, bröd, pasta etc. och de utgör den viktigaste källan till komplexa kolhydrater (stärkelse), fibrer och proteiner av vegetabiliskt ursprung.
3 till 6 portioner per dag rekommenderas, de ger “lätt” energi.
En större del av potatis, ris eller pasta är bekvämare än livsmedel med högre fettinnehåll.
I denna grupp ska du inte följa med smör eller krämiga såser, eftersom onödiga fetter tillsätts.
Grönsaker och grönsaker.
De är en viktig källa till vitaminer, mineralsalter och fibrer. De ska tas mellan 2 och 3 portioner om dagen. De kan användas för att följa med kött eller fisk och steka dem inte för mycket, eftersom de absorberar mycket fett. Att konsumera dem råa har större näringskraft, men de är svårare att smälta.
Frukt.
De innehåller en stor mängd vitaminer, mineraler, fibrer och sockerarter. 2 till 3 portioner per dag rekommenderas. Om matsmältningsbesvär uppmärksammas när du tar dem som efterrätt, kan de ätas som mellanmål eller som en första förrätt. undvik de som är gröna eller övermogna.
Mejeriprodukter.
Mjölk, ost, yoghurt etc. (smör och grädde ingår inte). De är rika på kalcium, magnesium och protein av god kvalitet. Den ideala dagliga dosen är 2 portioner om dagen. Om du har svårt att assimilera fetterna från de så kallade helprodukterna kan du ta de skummade, som innehåller samma mängd kalcium.
Kött, ägg, fisk och fjäderfä.
De innehåller proteiner, särskilt mättade fetter (utom fisk) och mineraler som järn och jod. Fisk minst tre eller fyra gånger i veckan och en portion är blå fisk. Fet fisk ger dig så kallade Omega-3 essentiella syror, mycket nödvändiga för att bibehålla god hälsa. Sill, tonfisk, lax, öring och makrill är de sorter som är rikast på dessa syror. Undvik stekt och koka dem rostade eller ångade.
Fetter och sockerarter.
Olivolja, solrosolja, majsolja, nötter (hasselnötter, mandel, valnötter, pinjenötter etc.), margarin och smör, grädde, choklad, kakor, kakor, glass och socker. Oljorna ger enkelomättade och fleromättade fettsyror, och nötterna ger fibrer och proteiner av vegetabiliskt ursprung.
Ta helst mellan 2 och 3 portioner om dagen (en matsked olja eller en handfull nötter). Ta dem med måtta.
Allmänna rekommendationer
Bättre välja alla livsmedel som kan skäras utan kniv. Se till att dina grytor är enkla. Använd inte för många produkter eller kryddor eller mycket komplicerade sätt att förbereda när du förbereder dem.
Drick en och en halv liter vätska varje dag (eller två liter vid varmt väder), helst vatten. Det är mer tillrådligt att göra det mellan måltiderna och dricka en liten mängd under måltiderna. Även om vatten inte har några kalorier och därför inte gör dig fet ökar det magvolymen och kan orsaka visst obehag.
Läkemedlet som används för att lindra symtomen på fibromyalgi kan orsaka torr mun, varför det också är extremt viktigt att du tar små sippor vatten var tionde till femton minut. Undvik överdriven konsumtion av alkohol. Minska konsumtionen av salt i din tabell. I alltför stora mängder orsakar det ödem och svullnad. Begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel, eftersom de är mycket rik på natrium. Konserverat kött, paketsoppor, konserverade tomater och grönsaker och potatischips är andra exempel på produkter som innehåller mycket natrium.