Varför gör fibromyalgi mer ont på natten?
När kommer en smärta på högvarv? För vissa är det första gången på morgonen, andra slumpmässiga tider, men för de flesta fibromyalgi tycks smärtan förstärkas på natten. Du känner till rutinen: Du försöker vara social och umgås med en kompis på middag, men du måste komma hem tidigt eftersom du har ångest. Eller att du faktiskt fick det att fungera idag och lyckades blockera smärtan under hela dagen, men nu när du är hemma känns det som att all smärta du skulle känna händer just nu. Sömn är inte ens ett alternativ just nu. Du ligger där och kastar om du orkar, med spända muskler och mer smärta än du kan minnas. Naturligtvis finns det andra nätter då smärtan inte är lika illa. Så vad händer? Som vanligt, En kost- och aktivitetsdagbok kan vara till hjälp för att avgöra om det finns särskilda triggers som verkar förvärra smärtan. Men vad händer om det fortfarande inte finns någon tydlig förklaring?
WebMD erbjuder en möjlig orsak till vad som verkar vara en märklighet: “Forskning visar att med fibromyalgi sker automatisk upphetsning i hjärnan under sömnen. Frekventa avbrott förhindrar att viktiga återställningsprocesser inträffar. Tillväxthormon produceras främst under sömnen. Utan vilsam sömn och ökat tillväxthormon kan musklerna inte läka och signalsubstanser (som humörkemikalien serotonin) fylls inte på. Brist på en natts sömn gör att personer med fibromyalgi vaknar upp och känner sig trötta och utmattade. Resultatet: kroppen kan inte återhämta sig från dagens stress – som alla överväldigar systemet och skapar stor känslighet för smärta ”Det här låter som en väldigt ond cirkel…
Vissa spekulerar att i slutet av dagen börjar våra sinnen glida när vi fokuserar på vila, vilket gör oss mer medvetna om vår fibromyalgismärta. Men konventionell visdom dikterar att i slutet av dagen har våra sinnen översvämmats med information som samlats in av våra sinnen och bearbetats i våra hjärnor och kroppar. Det är faktiskt därför vi behöver sova på natten så att vi kan bearbeta allt vi har absorberat och fräscha upp våra kroppar. Därför gör denna översvämning det mindre tydligt för oss på natten. Jämför det med den klarhet du har när du först vaknar varje dag. Vad som verkar vara en mycket mer rimlig slutsats är att kroppen själv blir trött bara av dagens aktiviteter. Därför, på eftermiddagen, det krävs mycket mindre för att stressa musklerna och skapa mer inflammation. I själva verket, även om det kan verka som en överdrift, kan musklerna hos fibromyalgipatienter vara något svaga jämfört med rigor mortis där musklerna alltid rycker. Eftersom fibropatienter normalt inte kan slappna av i sina muskler.
Eftersom fibromyalgipatienter nästan överallt kämpar med god, vilsam sömn, fortsätter WebMD med att ge tips för att underlätta bättre sömn, speciellt för fibropatienter:
Ta ett avkopplande, varmt bad på natten (när du har energi att komma i badkaret).
Borra din kropp med en svamp eller långskaftad borste i badet (din förmåga att göra detta kan variera från dag till dag beroende på din smärtnivå).
Lindra smärtsamma fläckar med en självmassageapparat, till exempel en tennisboll.
Öva yoga eller andra stretchövningar för att slappna av (Amazon erbjuder flera yoga-DVD-alternativ speciellt för fibromyalgi).
Lyssna på avslappnande musik (Pandora har en station som heter “Calm and Meditation Radio”, som låter precis som det du hör på ett spa under en massage).
Meditera för att lugna påträngande tankar och spänningar.
Sova i ett mörkt rum (överväg en ögonmask vid behov).
Håll rummet så tyst som möjligt (eller använd en white noise-maskin eller fläkt för att överrösta subtila ljud).
Se till att rumstemperaturen är behaglig.
Undvik mat och dryck som innehåller koffein, som inkluderar te, kolsyrade drycker och choklad.
Det verkar som att det kan finnas en mängd olika orsaker till att fibromyalgismärta ökar på natten, men de pekar alla på musklerna som nyckelspelaren. Återigen, prova en dagbok som du håller med om grundläggande mat och aktiviteter under en månad eller så och se om du hittar några gemensamma teman eller triggers. Prova listan med tips här också, med vetskapen om att det inte kommer att finnas dagar då bara ett tips är en omöjlig uppgift. Han gör bara vad han kan och komp