Fibromyalgisymptomer. Et av de mer unike områdene ved fibromyalgi er tilstedeværelsen av ømme områder rundt fibrokroppen.
Dette representerer seg i bløtvevet, og noen områder er bare mer sårbare for dette, inkludert nakken, hodet, øvre trapezius-område, armer, korsrygg og knær.
Hvis du noen gang ser på de interaktive videoene mine, er dette et tema jeg ofte tar opp fordi det er mer unikt for fibromyalgi. Det finnes mange smertetilstander, og fibromyalgi blir ofte feildiagnostisert av den grunn.
Jeg tror fortsatt på flere av de gammeldagse måtene å diagnostisere fibromyalgi på. Vi trenger mer nøyaktighet.
Det finnes mange artikler på internett om fibromyalgi som rett og slett ikke er nøyaktige, fra hva fibromyalgi er til de ulike behandlingene.
Fibromyalgi og bløtvevssmerter
Fibromyalgisymptomer:
Smerter i bløtvevet er grunnen til at mange med fibromyalgi rapporterer at de føler at de har blitt banket opp eller påkjørt av en attenhjuling, dag etter dag.
Bløtvevssmerter oppstår rundt de ømme områdene på kroppen. Se for deg et stykke kjøtt som gjør seg klar til å bli krydret og mørnet. Vel, ikke at du er et stykke kjøtt, men igjen, er du ikke det?
Tenk på alle lagene under huden din. Det er fascie, muskler, sener, leddbånd, fett, bein osv.
Bløtvevet (nærmest huden) kan bli vår siste forsvarslinje, om du vil. Det er sårbart for stress, spenninger, muskelstramhet og alle slags traumer.
Ømme bløtvevsområder utstråler ikke smerte slik triggerpunkter gjør, men det er en annen unik ting med fibromyalgi. Jeg liker å si at både ømme punkter og triggerpunkter ofte «samspiller» med hverandre.
Avsnittet ovenfor inneholder en lenke til våre ømme punkter, men her er noen vanlige områder som påvirkes av ømme områder og påfølgende bløtvevssmerter:
- Baksiden av hodet
- Sidene av hodet
- Occipitale punkter nedre hode, øvre nakkeområde
- Forsiden, sidene og baksiden av nakken
- Øvre trapezius-området
- Armer, albuer
- Underarmer
- Bein
- Forsiden, sidene og baksiden av knærne
- Korsryggen
Hvordan kan vi håndtere bløtvevsområder bedre?
Fibromyalgisymptomer:
Behandling av bløtvev i kroppen er ikke en universalløsning.
Dette er et av kjennetegnene på fibromyalgi. Hvis du har bløtvevssmerter, vet du at det noen ganger kan bli for intensivt forverre det.
Det er derfor folk klager over å bli skadet av kroppsarbeidere, massasjeterapeuter eller kiropraktorer.
Mange har gode intensjoner om å hjelpe, men før du lar noen jobbe med deg, vær veldig kritisk til deres kunnskap om fibromyalgi.
Som spesialist i fibromyalgi og dens primære samsykdommer, er dette det jeg gjør, og etter å ha levd med det over lang tid, får jeg det fra forskjellige vinkler.
Jeg vil hindre at du blir såret, beseiret og sviktet igjen.
Stressnivå, holdning, livsstil, søvn osv. vil alle påvirke bløtvevssmerter.
- Sirkulasjonsterapi
- Lett massasje
- Søvnmønstre
- Overkompensasjon på grunn av stress eller skade
Sirkulasjonsterapi
En av våre favorittmåter for å øke sirkulasjonen samtidig som vi reduserer smerter i bløtvevsområder ved fibromyalgi, er å bruke sirkulasjonsterapi. Dette innebærer ganske enkelt å veksle mellom varme og kalde kompresser på disse områdene.
Det er en tendens blant noen med fibromyalgi å kun bruke varm eller lun terapi, men å bruke både varm og kald terapi, 3–4 ganger, frem og tilbake, og deretter avslutte med den temperaturen du ønsker, tolereres ofte godt.
Du hører kanskje ofte 20 minutter, men med fibromyalgi har jeg alltid anbefalt mer som 5 minutter for hver. 5 minutter kaldt, 5 minutter varmt (eller varmt) frem og tilbake. Få virkelig i gang sirkulasjonen.
(hvis det er kaldt ute, slutt med varmt, hvis det er varmere ute, slutt med kaldt)
Forresten, jeg anbefaler ikke kaldt bad for folk flest med fibromyalgi med mindre de tolererer det og er sikre på at det fungerer for dem.
Å bruke utelukkende kuldeterapi kan være bra i seg selv, men fordi mange med fibromyalgi også har endokrine problemer, må vi være forsiktige.
Hvis du skulle ta et kaldt bad, og du har dårlig sirkulasjon i føttene, ville du ikke ønske at føttene dine var i ekstrem kulde, så det ville være bedre å bare ha kroppen, og ikke ekstremitetene (hender og føtter) i det kalde vannet.
Lett massasje
Jeg har hatt mange massasjeterapeuter de siste 30 årene, siden jeg begynte å få massasjeterapi i begynnelsen av trettiårene etter en bilulykke.
Du har sikkert prøvd noen, og kanskje har du en du liker. Men for mange med fibromyalgi er det ikke alltid lett å finne en god massasjeterapeut.
Kan smerter i bløtvev reagere på massasje? Ja, det kan det, men nøkkelordet er lett.
Husker du hva jeg sa øverst i denne artikkelen, at ømme områder og triggerpunktområder ofte «samspiller»?
En terapeut vil ha en tendens til å gå dypere inn i enkelte områder uten først å vurdere, er dette et ømt område eller et triggerpunktområde?
Jeg foretrekker at de «holder» på et område i stedet for lange strøk, det er mer effektivt, og det er der du kan trene terapeuten din til å jobbe med deg. Selve «holdet» trenger ikke å være intenst.
Ikke bekymre deg, hvis du noen gang har gått glipp av videointeraktive innlegg der jeg snakker om dette, kommer vi til å ta opp dette emnet igjen.
Søvnmønstre
Riktig pute, riktig madrass, riktig sovestilling.
Noen ganger kan det virke overveldende. Med fibromyalgi er det mange variabler.
Puter er veldig individuelle. Hvis du er som meg, har du sannsynligvis prøvd dem alle. Du ser en ny i nyhetsfeeden din, og du må prøve den, bare for å oppdage at den havner i søpla eller blir donert.
Overkompensasjon på grunn av stress eller skade
Når vi opplever stress eller skader, er det lett å overkompensere.
Opplever du at du ofte har spenninger rundt de ømme områdene i nakken på grunn av stress, anspenthet eller sosial angst?
Det samme gjelder skader. Jeg husker da jeg skadet kneet for noen år siden. Jeg la for mye press på overkroppen for å unngå å legge vekt på underkroppen. (I så fall er det lurt å bruke krykker.)
Holdning er også viktig. Jeg ser på både overkroppens og underkroppens holdning.
Jeg har et skilt på kjøkkenet som minner meg på å være bevisst på underkroppsholdningen min, for hvor ofte legger vi mer vekt på den ene hoften eller benet mens vi tar oppvasken, kutter grønnsaker eller står?
