Visste du att djupandning kan hjälpa oss att eliminera gifter mer effektivt och till och med bekämpa smärta tack vare frisättningen av endorfiner?
Djupa andning eller långsam andning ger lugn och välbefinnande till den som utövar det regelbundet.
Denna typ av teknik, där personen vänjer sig vid att ta djupa andetag, behålla syret och andas ut det längre än vanligt, är mycket vanligt inom yoga eller mindfulness .
Det bör dock sägas att, utöver dessa metoder som har den klassiska kopplingen till buddhism och meditation, är de inte särskilt vanliga i vår vardag.
Det är alltså väldigt få gånger som vi ens stannar upp för att tänka på ” hur vi andas”.
Nu, som ett intressant faktum, är det viktigt att veta att forskare från Stanford University har förberett en intressant studie som visar hur denna typ av andning kan gynna oss.
Mark Krasnow, biokemist och chef för detta arbete, förklarar till och med att en liten grupp neuroner har identifierats som förmedlar mellan denna typ av andning och avkoppling, uppmärksamhet och till och med effektivitet för att reglera känslor och minska ångest.
Vi står utan tvekan inför en enkel och tillgänglig strategi som vi alla borde praktisera.
Öppna bara munnen och andas djupt, lugnt och långsamt.
Gör du det redan? Bra! Nedan förklarar vi hur det kan gynna dig.
1. Djupa andning för att reglera stress och ångest
Andning är en handling som vi utför ofrivilligt. Vi andas in syre för att erhålla och skapa energi på cellnivå.
Sedan andas vi ut koldioxid, den där biprodukten av cellandning.
Denna nästan magiska process gynnar oss anmärkningsvärt så länge den genomförs långsamt, rytmiskt och djupt.
- Men något som de flesta av oss har upplevt någon gång är att när vi är rädda eller när vi känner panik, blir vår andning kort och mycket snabb: den tidigare nämnda processen bryts och förändras, vilket får hjärtat att “bränna”
- För sin del har djupandning förmågan att reglera det parasympatiska nervsystemet för att stimulera ett tillstånd av avslappning: hjärtat blir lugnt, som sinnet.
Genom att förse vår kropp med syre på ett mer lugnt, konstant och regelbundet sätt slutar även våra muskler att bli spända.
Det är då det sympatiska systemet å sin sida slutar skicka sina höga toppar av kortisol och adrenalin till vår kropp.
Hela vår kropp och själ går in i ett mycket lämpligt tillstånd av lugn.
2. Vi eliminerar gifter
Detta faktum är intressant: våra kroppar är utformade för att frigöra mycket av sina gifter genom andning.
- Koldioxid är en naturlig giftig rest som kommer från vår kropps metaboliska processer och måste därför utvisas regelbundet.
- Men när våra lungor är vana vid att göra snabba andetag, driver vi inte helt ut dessa avfallsämnen.
Det skulle därför vara mycket bekvämt för oss att bli medvetna om detta, och att vi, minst 2 eller 3 gånger om dagen, tillbringar minst 10 minuter med att andas djupt.
3. Vi minskar smärtkänslan
Något som vi ofta gör nästan omedvetet när vi känner smärta är att hålla andan.
Det är en naturlig mekanism i vår hjärna när vi får ett slag, ett slag, när vi blir skadade…
Men, och vid lidande av kronisk och regelbunden smärta på grund av artrit, lupus eller fibromyalgi, kommer det att vara mycket bra för oss att göra detsamma.
Försök att hålla andan i några sekunder och andas djupt och långsamt.
På så sätt kommer vi att frigöra endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.
4. Det kommer att hjälpa oss att förbättra vår hållning
Något så enkelt som att träna djupandning från och med idag kommer att tillåta oss att förbättra vårt kroppsschema och framför allt rygg- och nackeaxeln.
Genom att fylla våra lungor med luft kan vi stimulera ryggraden att placera den i en mer harmonisk, balanserad och korrekt hållning.
5. Vi stimulerar lymfsystemet
Lymfsystemet är en väsentlig del av kroppens immunförsvar och består av ett komplext nätverk av lymfkärl, vävnader, organ och noder som utför ett stort antal funktioner.
En av dem, den som bärs av lymfvätska, är att släppa ut resterna av döda celler och annat avfall från vår kropp.
Djupa andning hjälper oss att uppnå detta genom att låta lymfan flöda ordentligt så att vår kropp kan arbeta mer effektivt.
6. Ta hand om våra hjärtan
Intressant att veta är också att aerob träning (konditionsträning) använder fett för energi, medan anaerob träning (styrketräning) använder glukos för energi.
Men om vi vänjer oss vid att öva “övningen” med djupandning varje dag, kommer vi att utföra en fantastisk konditionsrutin .
Detta kommer att förbättra vår kardiovaskulära hälsa och hjälpa oss att bränna fettceller.
7. Vi förbättrar matsmältningen
Djupa andning förbättrar vår matsmältning. Gissa vilken väg?
- Väldigt lätt. Genom att förse vår kropp med mer syre och på en mer regelbunden basis tillför vi det även till matsmältningsorganen så att de fungerar mer effektivt.
- Dessutom ökar vi blodflödet och stimulerar i sin tur tarmens verkan .
- Vi kan inte heller glömma att denna typ av andning reglerar nervsystemet, därför känner vi oss lugnare och matsmältningen utförs lugnt och effektivt .
